Что пить во время и после тренировки - «спорт»

Вода,
квас, протеин, энергетики или пиво.
«Советский спорт» разбирался, какие
напитки лучше пить во время и после
тренировки.

Квас

Квас – один из лучших безалкогольных напитков. По вкусовым и пищевым качествам он не имеет себе равных. Изобретенный более тысячи лет назад, квас пользуется заслуженной популярностью и в настоящее время. На Руси первое письменное упоминание о квасе относится к 989 году, когда киевский князь Владимир обратил своих подданных в христианство. В летописи по этому поводу было написано «Раздать народу пищу, мед и квас». Квас, как всякий продукт молочнокислого брожения, регулирует деятельность желудочно-кишечного тракта, препятствует размножению вредных и болезнетворных микробов, поднимает тонус организма, улучшает обмен веществ и благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему. Эти целебные свойства объясняются наличием в нем молочной кислоты, витаминов, свободных аминокислот, различных сахаров и микроэлементов. Квас повышает аппетит, обладает высокой энергетической ценностью. Не случайно рецептами русского кваса заинтересовались во многих странах Западной Европы. На международном конкурсе, проходившем в 1975 году в Югославии, русский квас получил оценку 18 баллов, а известный напиток кока-кола только 9,8 балла. Пейте квас Терехинский "Традиционный" и будьте здоровы! ? #терехино #квас

Публикация от ТЕРЁХИНСКИЙ ЗАВОД НАПИТКОВ (@tzn42) Май 15 2017 в 7:44 PDT

Когда
пить:
воздержитесь от питья кваса во время
силовых тренировок и бега. Квас –
ферментированный дрожжевой продукт.
Дрожжи могут негативно повлиять на
выработку инсулина. В сочетании с силовым
тренингом это чревато перепадами
давления, головокружением, состоянием
общей слабости.

Другие
побочные действия дрожжей: изжога,
неприятные ощущения в желудке. Все это
пойдет не на пользу вашей тренировке.

Вывод:
для утоления жажды можно выпить небольшую
порцию (1 стакан) кваса после тренировки
или бега.

Пиво

#royalsandrice #oldenburg #essen #saigonesefood #freshfood #healthyfood #deliciousfood #food #vietnamese #vietnamesefood #streetfood #drink #beer #bier #ratsherrn #ipa #indianpaleale #schonerabend #tattoo #tattooed #tattooedmans #lieblingsmensch #loveofmylife ?

Публикация от Caddy (@caddymoody) Май 16 2017 в 4:37 PDT

Когда
пить: пиво
– алкогольный напиток, и потому он
совершенно не подходит для тренировок.
Во время силовых нагрузок пить пиво
нельзя. Оно может ухудшить координацию
движений, замедлит проводимость нервных
импульсов, даст нагрузку на сердце и
почки – которые и без того работают на
максимум.

Читать
еще на сайте «Советского спорта»: Правда
ли, что кофе делает тренинг эффективнее?

Бытует
мнение, что пиво помогает восстановлению
после тренинга. Это неверно. Пиво
подавляет выработку гормонов роста и
тестостерона – главных инструментов
в деле восстановления. Кроме того, пиво
ослабляет иммунную систему: она уже
испытывает стресс от силовых нагрузок,
а пиво пробивает в ней дополнительные
бреши. В результате, увеличиваются риски
вирусных заболеваний. У организма не
останется ресурсов, чтобы противостоять
вирусам.

Вывод:
во время тренировки и после нее пить
пиво нельзя

Сладкая
газировка (Sprite,
Coca-Cola,
другие)

Детство в одном месте ? м #миньоны #лимонад

Публикация от Каролина (@karolina_rubcheniy) Май 16 2017 в 4:36 PDT

Когда
пить: Сладкие
газированные напитки не содержат ничего
полезного для организма. Более того,
выпитая до или после тренировки банка
«Колы» способна свести на нет всю пользу
от тренинга.

Уже
через 10-20 минут газировка вызовет резкие
скачки сахара в крови: сначала его
уровень вырастет, а затем упадет.
Состояние, когда уровень сахара в крови
низкий называют гипогликемией. Оно
часто сопровождается головокружением.
В сочетании с силовым тренингом это
может привести к обморокам, судорогам,
тошноте, перебоям в работе сердечной
мышцы.

«Пустой»
сахар, который попадет в организм вместе
с газировкой, будет переработан в жир.
Поэтому, если ваша цель похудеть –
газировка вам вдвойне противопоказана.

Вывод:
во время тренировки и после пить сладкие
газированные напитки нельзя

Энергетические
напитки

My Morning #idontgettired #idgt #energydrink #energy? #iamkevingates

Публикация от My Winter Is Cold (@mywinteris) Май 16 2017 в 3:44 PDT

Когда
пить: По
своему действию на организм энергетики
сходны со сладкой газировкой – сахара
в них не меньше. В придачу к сахару
организм получит убойную дозу кофеина.
Это негативно отразится на кровяном
давлении, восстановительных способностях,
работе внутренних органов – сердца,
печени, почек, поджелудочной железы.

Примерно
через 40 минут вы ощутите также мочегонное
действие кофеина. Вместе с жидкостью
из организма уйдут цинк, магний, кальций
и другие полезные вещества, необходимые
для восстановления после тренировочного
стресса.

Вывод:
перед тренировкой заменить энергетический
напиток чашкой кофе. После и во время
тренировки – не пить

Вода

Готовясь к лету помните, что вода - лучшая диета! С помощью воды можно бороться с лишним весом. Употребляя из напитков только воду, можно резко снизить общую калорийность рациона. Во-первых, потому, что человек прекращает пить калорийные сладкие газировки и соки, во-вторых, потому, что после воды меньше тянет взять сладостей, как в случае с чаем или кофе. #7озер #вода #water #водаэтожизнь

Публикация от Доставка Воды в Казани (@7_ozer) Май 16 2017 в 3:56 PDT

Когда
пить: обычная
негазированная вода - наиболее подходящий
напиток во время силовых тренировок
или бега. Профессионалы советуют пить
воду, когда захочется, и не ограничивать
себя в ее потреблении.

Читать
еще на сайте «Советского спорта»: Стоит
ли пить во время бега?

Вода
пополнит запас жидкости в организме и
доставит «строительные материалы»:
кальций и магний. Кальций пойдет на
укрепление костей, снизит мышечные боли
и предотвратит судороги в мышцах. Магний
– нормализует кровообращение и вернет
в норму обмен веществ.

Вывод:
пейте воду до, во время и после тренировок

Протеиновый
коктейль

Get the most out of your Tuesday training by optimising your pre and post workout recovery!! No time to eat? No problem simply add some @optimumnutrition GOLD STANDARD 100% WHEY™ before your workout. A pre-workout shake can help provide amino acid support during your training OR kickstart the recovery process once your training session is finished. #TrueStrength #GoldStandardWhey #fitness #bodybuilding #whey #supplementmart #motivation #recovery #protein @stevecook

Публикация от Supplement Mart (@supplement_mart) Май 16 2017 в 1:26 PDT

Когда
пить: лучшее
время для протеинового коктейля – 20-30
минут после тренировки или бега, когда
организму особенно нужны ресурсы для
восстановления. Выбирайте коктейли на
основе сывороточного протеина, который
быстро усваивается.

Вывод:
пить сразу после тренировки.