Как увидеть свой пресс. Четыре совета от специалиста по кроссфиту - «спорт»

Вы
занимаетесь, а пресса не видно. Вместо
рельефных шести кубиков вы по-прежнему
наблюдаете круглый живот. Почему так
происходит и как поменять тренинг, чтобы
обрести пресс этим летом, «Советскому
спорту» рассказал Андрей Ганин, один
из ведущих российских кроссфитеров.

Совет
1. Тренируйтесь осознанно!

«Чтобы
понимать, куда двигаться в своем тренинге
для обретения рельефного пресса - нужно
проанализировать: а что объединяет
людей из разных видов спорта, которые
уже имеют «шесть кубиков»?

Первое
и самое общее, они находятся в прекрасной
физической форме. Для того чтобы обрести
и поддерживать ее, они делают достаточно
большие усилия. То есть, этих людей не
устраивает тренинг просто без цели
«занимаюсь, и занимаюсь», как делают
многие. Они тренируются много и осознанно,
понимая что, как и зачем они делают. Они
знают, когда тренироваться, когда
отдыхать, что пить и есть.

Поэтому
совет номер один, который можно дать
людям, желающим обрести пресс: тренируйтесь
осознанно! Не нужно бездумного тренинга!
Не следует повторять упражнения, которые
делают все. Ищите информацию, обращайтесь
к специалистам, читайте о восстановлении,
еде, технике упражнений, циклировании
нагрузок – чем больше вы знаете, тем
больший инструментарий оказывается у
вас в руках. Тем больше вероятность
того, что вы грамотно организуете
тренировочный процесс и, наконец, увидите
свой пресс, о котором мечтали».

Совет
2. Следите за мощностью выполняемой
работы

«Часто
ли вы задумывались о том, зачем на
тренировке сгибать руки с гантелями 3
подхода по 15 раз? Влияет ли конкретно
это упражнение на то, как сильно вы
худеете?

Современный
спорт дает такой ответ на этот вопрос:
значимость и эффект упражнения определяет
мощность работы. Большая ли мощность у
сгибаний с гантелями с небольшим весом?
Много ли мощности во всем стандартном
наборе упражнений, которые часто
предлагают новичкам «для похудения»:
в основном, это изолирующие движения
на тренажерах или с гантелями малого
веса?

Если
вы проанализируете такое занятие, вы
поймете, что реальная мощность на
тренировке очень мала. А если нет
серьезной мощности, значит у организма
нет стимула для того, чтобы меняться.
Дайте ему такой стимул, увеличьте
мощность и интенсивность своего тренинга,
и тогда вы увидите свой пресс.

У
вашего организма просто не остается
выбора. Он будет вынужден избавиться
от лишнего веса, чтобы справляться с
нагрузкой, которую вы дадите ему».

Совет
3. Разнообразьте тренинг

«Все
люди могут выглядеть спортивно, вне
зависимости от возраста и его ограничений.
Похудение и обретение хорошей физической
формы должны идти параллельно.

Образно
говоря, скинув 20 килограмм за неделю
голодовки, вы вряд ли станете более
здоровым, чем были до этого. Если речь
идет о хорошей спортивной форме,
тренировка в стиле «кроссфит» может
стать вашим открытием – вы поймете, что
достичь хорошей формы реально, что это
не удел избранных, что это доступно
всем.

Разнообразьте
свой тренинг! Спортивная наука ушла
далеко вперед от стандартной схемы «3
подхода по 15 повторений»: круговой
комбинированный тренинг, интервальный
тренинг – все эти методы зачастую
работают жестче и лучше стандартных
схем».

Совет
4. Сочетайте разные виды активности

«Есть
три ключевых вида спорта, три вида
активности, которые формируют тело
человека. Это - тяжелая атлетика, легкая
атлетика и гимнастика. Секрет успешной
методики тренировок – в правильном
сочетании этих трех видов активности.

Если
вы хотите похудеть, обрести кубики
пресса – сочетайте в одной тренировке
одновременно бег на средние дистанции,
поднятие тяжестей и упражнения с весом
тела на большое количество движений.
Это и есть самая суперэффективная
тренировка. Занимайтесь так, и результат
в виде рельефного пресса – а вместе с
ним и общего повышения всех физических
кондиций – не заставит себя ждать.