Как бегать, чтобы худеть. Советует спортивный врач - «спорт»

Бег для многих – средство для похудения. Как организовать беговой процесс, чтобы лишний вес уходил максимально быстро. Нужно ли, как гласят легенды, бегать натощак, ежедневно и на предельной скорости, чтобы худеть. С помощью эксперта разбирался «Советский спорт».

Как есть, чтобы бегать и худеть

My reaction when someone says free food. #soruthaanmukkiyam #run

Публикация от Harold hari (@harold_hari24) Апр 25 2017 в 6:56 PDT

«Представление о том, что бегать нужно обязательно натощак, и тогда похудеешь быстрее всего – ложное, - говорит Александр Мудрецов, спортивный врач и постоянный спикер «Советского спорта». – Организму нужны ресурсы для бега. Если вы не едите совсем, черпать энергию будет неоткуда – вы дадите слишком сильную нагрузку всем внутренним системам».

Александр Мудрецов, спортивный врач

Отсюда вывод – есть перед бегом нужно. Но есть нужно правильно, заключает эксперт. Последний прием пищи организуйте за 1-2 часа перед тренировкой. Из еды выбирайте продукты с низкой калорийностью и гликемическим индексом. Гликемический индекс продукта – это, условно, уровень повышения уровня сахара в крови после его поедания. Найдите в интернет таблицы с гликемическими индексами продуктов – выберите из них те, которые вам доступны. Если вы бегаете с утра – съедайте перед пробежкой банан. Он даст энергию.

Новичок на трассе. 5 способов распознать начинающего бегуна и самому не быть таким

Не забывайте об «углеводном окне» - в течение примерно 30 минут после бега организму особенно нужна еда для пополнения ресурсов. «В этот период мышцы активно восстанавливаются, и все что вы скушаете, пойдет на восстановление, а не на жир», - говорит Александр Мудрецов.

На каком пульсе бегать, чтобы начать худеть

That Feeling When You come Through your Squad Cheer Zone . . . . . Congratulations Runners At the @nyrr NYC half Marathon today Including our own @rosieeeoooo #mile11 #cheersquad #girlsrunnyc #womensrunning #racing

Публикация от girls run nyc (@girlsrunnyc) Мар 19 2017 в 9:57 PDT

«Оптимальная частота пульса для похудения - 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Иначе говоря, бегать нужно в легком темпе», - говорит эксперт «Советского спорта».

Показатель того, что вы выбрали темп правильно – размеренное дыхание. Начали хватать ртом воздух и задыхаться – значит пора снижать темп.

«Если бегать легко и продолжительно – примерно от 20 минут и выше – мы запускаем аэробный процесс восстановления энергии в организме. В этом режиме процент сжигания жира больше, чем если бы выкладывались в беге по полной и запускали анаэробный режим с максимальными пульсовыми частотами», - заключает Александр Мудрецов.

Как варьировать нагрузку, чтобы бегать и худеть

@christyphillipsadkins ?? during the Burden Run at the 2013 Reebok CrossFit Games. Adkins is a seven-time Games qualifier who finished 24th at last year's Games. She qualified individually for the 2017 #AtlanticRegional but has elected to compete on a team with CrossFit Balance (@CrossFit_balance_tc) on June 2-4. #RoadtoRegionals #CrossFit #CrossFitGames Learn more though the link in bio.

Публикация от The CrossFit Games (@crossfitgames) Апр 24 2017 в 7:28 PDT

Проблема в том, что если постоянно бегать в одном (легком) темпе, одинаковые время и дистанцию – организм адаптируется и вы прекратите худеть. Беговые нагрузки нужно наращивать. Только в этом случае лишний вес продолжит уходить.

«Если вы совсем перестали уставать на своей дистанции, попробуйте на каждой тренировке пробегать один-два отрезка в 100 метров с максимальным ускорением. После ускорения не останавливайтесь – возвращайтесь к своему привычному темпу бега», - советует эксперт «Советского спорта».

Что делать, если при беге болят колени и голеностоп

Другие способы увеличения нагрузки: увеличение дистанции или времени бега. Избегайте резких скачков, увеличивайте интенсивность постепенно: прибавляя скажем по 500-1000 метров или по 5-10 минут в неделю к дистанции или ко времени бега.

В какое время дня бегать, чтобы худеть

And In That Moment I Swear We Were Infinite. ? #nightrun #topoftheworld . . . . . #mtlmoments #mtl #skyline #sky #quote #fit #fitchick #fitnessmotivation #fitness #workoutmotivation #workout #running #run #lifestyle #healthyliving #healthylifestyle #healthylife #sunnyday #sunset #montroyal #montreal #spring #training #cardio #justdoit #likeagirl #fitgirl #fitgirls

Публикация от MMLeboeuf (@mmleboeuf) Апр 24 2017 в 7:05 PDT

«У всех людей – свои биоритмы, поэтому лучшее время для бега – вопрос, который каждый человек решает по-своему», - говорит Александр Мудрецов.

Попробуйте бегать в разные часы дня и следите за собой. Если после пробежки вы чувствуете упадок сил, неспособность к активной деятельности – вероятно, это не ваше время. Перенесите тренировки на другую часть суток. Если, напротив, вы свежи полны энергии – вы попали в свой биоритм. Именно в таком режиме бег лучше всего эффективен для потери лишнего веса.

Как открыть весенний беговой сезон – советы и правила

«У некоторых людей организм не готов к бегу утром. Другие тяжело переносят вечер и день. Ищите то, что подходит лично для вас. Утверждения про то, что для все наиболее полезен именно утренний или вечерний бег – это неправда», - заключает эксперт «Советского спорта».