Уже в пятницу состоится жеребьёвка финальной части чемпионата мира – 2026. Половина групп будет сформирована полностью, а другая половина – на три четверти. Сетевое издание «Евро-Футбол.Ру»
Оценки футболистам Хаби Алонсо «Реал» упустил лидерство и только после этого проснулся. Три тура подряд были ничейные результаты с середняками и аутсайдерами, и вот, наконец, победа. Причём победа
Забил на последних секундах. С недавних пор матчи против «Айлендерс» носят для Александра Овечкина особенный характер. А именно — с 6 апреля 2025 года, когда именно в битве с «Островитянами» капитан
Уже в пятницу состоится жеребьёвка финальной части чемпионата мира – 2026. Половина групп будет сформирована полностью, а другая половина – на три четверти. Сетевое издание «Евро-Футбол.Ру»
Оценки футболистам Хаби Алонсо «Атлетик» самолично помог выбраться «Реалу» из ничейной ловушки. Очень сложный по афише матч оказался «проходным» – как и оборона басков, забывшая о существовании
Эдвард Казарян, мастер-тренер, старший тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Зарядка
«В отпуске не ленитесь делать зарядку до утреннего завтрака», - говорит Эдвард Казарян.
Зарядка займет всего 5-10 минут. Она поддержит тонус в мышцах, «включит» метаболизм, улучшит кровообращение. Зарядка должна включать в себя разминку суставов, упражнения на пресс и немного легкой растяжки. Финальная точка зарядки – контрастный душ. Перед зарядкой выпейте стакан воды, чтобы «разбудить» и приготовить к завтраку пищеварительную систему.
На завтрак сладкое можно, но позже - ограничивайте себя
Публикация от Adrian Avendano Munoz (@adriaan.ignacioo) Май 29 2017 в 6:24 PDT
В отпуске тяжело удержаться от «вредной» калорийной еды. Именно за счет ежедневного злоупотребления ей люди обычно и набирают на отдыхе лишний вес.
«Утро – как раз то время, когда вы можете позволить себе съесть что-то сладкое, мучное. В течение дня вы отработаете съеденное плаванием, поездкой на экскурсию, любой двигательной активностью», - говорит Эдвард Казарян.
В другое время дня старайтесь все же воздерживаться от жирной пищи. Если не можете воздержаться совсем, ограничивайте себя, ешьте понемногу, не бросайтесь во все тяжкие.
Общее правило – углеводы с утра и в обед. К вечеру – упор на белковую пищу и овощи.
Спать идем без еды – и точка!
Возможно, одно из самых трудных правил, если вы намерены держать форму в отпуске. Но оно же – самое действенное: не наедайтесь на ночь!
«Обмен веществ к вечеру становится медленнее. Это означает, что вечерняя еда с большой долей вероятности просто отложится у вас в проблемных местах», - говорит эксперт «Советского спорта».
В идеале – ложиться спать нужно с чувством легкого голода. В отпуске это трудновыполнимо, но все же не следуйте примеру остальных: во время вечерних выходов не заказывайте себе полный стол еды.
Обратите внимание на зеленые салаты в меню. Съешьте яблоко или другой небольшой фрукт.
Что пить во время тренировки, до и после
Двигайтесь больше
@adamarilopez y @tonicosta4 sigan disfrutando de sus vacaciones en #Mexico ?? | Via- @peopleenespanol
Публикация от Un Nuevo Dia (@unnuevodia) Май 28 2017 в 7:49 PDT
«Понятно, что иногда в отпуске хочется просто лечь и лежать, как морж. Чтобы не набрать лишний вес, следуйте принципу 50 на 50. Чередуйте в равных долях время «лежки» и активности, - говорит Эдвард Казарян. – Полежали 30 минут – теперь 30 минут поплавайте, поиграйте в пляжный волейбол, просто походите по пляжу».
Пейте воду
Ежедневное потребление воды на курортном отдыхе – примерно 1 литр на 30 кг веса, говорит эксперт «Советского спорта». Вода спасет от обезвоживания и поможет вывести алкогольные токсины, если вы злоупотребляли выпивкой во время вечерней прогулки.
Кроме того, вода снизит чувство голода. Велика вероятность, что если вы будете пить достаточно воды, то и есть будете меньше. А значит и лишних килограммов за отпуск наберется немного.
Возьмите в отпуск спортивные гаджеты
Эспандер или жгуты, скакалка, очки для плавания, коврик для фитнеса. Эти вещи не займут много места в вашем чемодане. Но они окажут вам большую пользу на отдыхе – в особенности, если поблизости не будет спортивного зала.
Публикация от Dansk Frisbee Sport Union (@dk_ultimate) Май 27 2017 в 3:27 PDT
Не всякий захочет тратить отпускное время на длинные тренировки. Выход: тренируйтесь быстро, но интенсивно!
«Пример короткого «отпускного» воркаута может выглядеть так: начинаем работу на низ тела, затем суперсетами, прорабатываем верх. Добавляем немного кардио и плавание», - говорит Эдвард Казарян.
Ноги
-приседания (классика) 30 повторений;
-боковой выпад в сторону (латеральный) 15-15 повторений (на каждую ногу)
- перекрестный выпад (кросс) 15-15 повторений (на каждую ногу)
Верх тела
-тяга в наклоне 15 повторений с эспандером + классическая планка 10-15 повторений (упражнения делаем без перерыва);
-сгибание рук в локтях (бицепс) с эспандером + разгибания рук из за головы (трицепс). Все по 15 повторений.
Если есть силы, добавляем к комплексу отжимания от пола, подтягивания (при наличии турника).
Короткие тренировки со стулом для офиса и дома
Кардио
- «джампинг-джеки» или армейские прыжки (ноги в стороны, руки хлопают над головой);
- челночный бег (дистанция в среднем 20-30 метров – бежим туда и обратно);
- берпи.
Кардио-упражнения можно выполнять в интервальном стиле – 20 секунд работы, 10 секунд отдыха, затем следующее упражнение (так 8-10 раундов). Или делайте их одно за другим, работая в каждом от 30 секунд до 1 минуты.
Плавание
При плавании вы даете комплексную нагрузку всем мышцам – как мелким, так и крупным. Завершайте плаванием свой воркаут. Плывите – 100-200 метров или больше, в зависимости от вашей подготовки.
Перед тренировкой обязательно разомнитесь!
Сходите на массаж
Terminado el video con @pakozoic !! Una manana en la playa llena de crossfit y de risas!! Eres un maquina!
Публикация от Ruben Monterrubio (@rjmonterrubio) Май 29 2017 в 6:23 PDT
«Массаж – отличная релаксация для мышц. Он поможет сохранить мышечный тонус и снимет напряжение, - говорит эксперт «Советского спорта». – Важно, чтобы все было в меру. 2-3 сеансов массажа за отпуск будет вполне достаточно. Не злоупотребляйте массажем!»
Эдвард Казарян, мастер-тренер, старший тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. Зарядка «В отпуске не ленитесь делать зарядку до утреннего завтрака», - говорит Эдвард Казарян. Зарядка займет всего 5-10 минут. Она поддержит тонус в мышцах, «включит» метаболизм, улучшит кровообращение. Зарядка должна включать в себя разминку суставов, упражнения на пресс и немного легкой растяжки. Финальная точка зарядки – контрастный душ. Перед зарядкой выпейте стакан воды, чтобы «разбудить» и приготовить к завтраку пищеварительную систему. На завтрак сладкое можно, но позже - ограничивайте себя Castillo de algodon ??
Уже в пятницу состоится жеребьёвка финальной части чемпионата мира – 2026. Половина групп будет сформирована полностью, а другая половина – на три четверти. Сетевое издание «Евро-Футбол.Ру»
Оценки футболистам Хаби Алонсо «Атлетик» самолично помог выбраться «Реалу» из ничейной ловушки. Очень сложный по афише матч оказался «проходным» – как и оборона басков, забывшая о существовании
Оценки футболистам Хаби Алонсо «Реал» упустил лидерство и только после этого проснулся. Три тура подряд были ничейные результаты с середняками и аутсайдерами, и вот, наконец, победа. Причём победа
Ветеран ЦСКА Валерий Масалитин в эксклюзивном интервью для сетевого издания «Евро-Футбол.Ру» поделился мнением о возможном переходе полузащитника «Локомотива» Дмитрия Баринова в ЦСКА. - В СМИ
Бывший вице-президент РФС Александр Тукманов порассуждал о фаворитах на победу в чемпионате России в сезоне-2025/25. Своим мнением специалист поделился в интервью сетевому изданию «Евро-Футбол.Ру».
