Полузащитник «Рубина» Даниил Кузнецов в эксклюзивном интервью для сетевого издания «Евро-Футбол.Ру» рассказал о победе над «Динамо». - Как объясните победу над «Динамо»? - Мы очень хотели победить,...
Дни Лиама Росеньора на посту главного тренера «Челси» подошли к концу. Именно дни, так как англичанин стал самым быстро уволенным тренером «Челси» (104 дня). После поражения от «Брайтона» во вторник
С 2021 по 2025 годы «Бавария» не играла в финале Кубка Германии. Теперь негативная серия мюнхенского клуба во втором по значимости турнире страны завершена. В полуфинале команда Компани встречалась
Бывший тренер «Динамо» Алексей Петрушин в эксклюзивном интервью для сетевого издания «Евро-Футбол.Ру» поделился мнением о положении «бело-голубых» и их игре. - Как восприняли очередную потерю очков
Полузащитник «Рубина» Даниил Кузнецов в эксклюзивном интервью для сетевого издания «Евро-Футбол.Ру» рассказал о победе над «Динамо». - Как объясните победу над «Динамо»? - Мы очень хотели победить,...
Лето – время, когда сигаретам нужно дать решительный бой! Как бросить курить самостоятельно, чем снимать «никотиновую ломку», как не поправиться – советы курильщикам, которые решили завязать раз и навсегда в гиде «Советского спорта».
Публикация от Lidia Delicioso (@lidiadelicioso) Июн 1 2017 в 5:43 PDT
Бросать курить нужно в один момент, уверен Аллен Карр, автор бестесллера «Легкий способ бросить курить». С Карром согласны большинство специалистов-наркологов: нет смысла растягивать «бросание» и ежедневно сокращать количество выкуренных сигарет – надеясь, что организм привыкнет к постепенному снижению доз никотина и в итоге легче переживет прощание с вредной привычкой.
В абсолютном большинстве случаев происходит как раз обратное. Ежедневная норма сигарет после их постепенного сокращения вырастает. Поводом для отката могут послужить самые разные события: стресс на работе, застолье, встреча с друзьями, плохие новости.
Как засыпать и просыпаться вовремя
На сайтах клиник по лечению табачной зависимости пациенты признаются, что иногда вернуться к прежнему потреблению сигарет их заставляли самые неожиданные вещи. Например, запах сирени на улице – курильщик говорит, что запах напомнил ему о временах юности, когда они втайне курили в школе на заднем дворе. Ностальгия, добавляет он, «заставила» его вновь выкуривать по 25 сигарет в день – хотя до этого ему удалось снизить «норму» до четырех сигарет.
Вывод: бросать курить нужно решительно и сразу, не растягивая.
Публикация от Lidia Delicioso (@lidiadelicioso) Июн 1 2017 в 5:46 PDT
Легкого способа бросить курить не существует. Курение – это серьезная физиологическая и психологическая зависимость, которую нужно преодолеть. В то же время, драматизировать негативные ощущения, которые испытывает курильщик после отказа от сигарет тоже не стоит.
Как правило, физические неудобства (головная боль, учащенное сердцебиение, нередко – повышение температуры тела) исчезают после 2-4 дней без никотина. Психологическая зависимость проходит в среднем через две недели.
Большинство людей, которые бросают курить, возвращаются к привычке именно из-за психологического страха, а не физических симптомов, уверены наркологи. Если описать происходящее простыми словами, то происходит примерно следующее: человек просыпается утром, выпивает кофе и хочет закурить – ритуал первой утренней сигареты самый важный для потребителя никотина. И когда сигареты нет, человек спрашивает себя: «Неужели до конца своих дней я теперь буду несчастлив? Каждое утро я буду вставать, пить кофе и отчаянно хотеть курить? Я буду ходить на вечеринки, сидеть среди курящих друзей и не курить? Да, лучше курить, чем такая жизнь!».
На самом деле уже через две-три недели после отказа от курения вы будете пить утренний кофе и даже не вспоминать о сигарете, пишет Аллен Карр. То же самое произойдет и во всех других случаях, когда вы курили – вы просто забудете о сигарете.
Отказ от сигареты вовсе не так болезнен, как рисует его курильщик в своем воображении, делает вывод Карр. Симптомы зависимости проходят довольно быстро: по истечении нескольких недель курильщик перестает даже просто думать о сигаретах.
Как не растолстеть, если вы бросили курить
#stop #smoking #or #smoking #will #stop #you
Публикация от Riyam MK (@riyamhr) Июн 1 2017 в 5:38 PDT
На первых порах отказ от курения может создать ощущение пустоты, отмечают наркологи. Многие курильщики пытаются избавиться от него, начиная есть больше обычного. Это может привести к увеличению лишнего веса.
В первые дни после отказа от курения имеет смысл дать себе «слабину». Если вам хочется съесть торт или фаст-фуд – позвольте себе это! Нельзя одновременно бороться со всеми вредными привычками сразу, ваша первостепенная цель – бросить курить.
В дальнейшем – а именно, по истечении первой недели без никотина – свой рацион придется взять под контроль. Основные рекомендации по питанию, которые дают наркологи курильщикам, таковы:
- разбейте количество приемов пищи на 5-6 раз, но уменьшите порции;
- пейте много воды – замечено, что вода снижает тягу к курению;
- основные приемы углеводов – утро и день. Вечером – акцент на белковой пище и овощах;
- между основными приемами пищи – перекусы. Горсть орехов, подсолнечные семечки, фрукты;
- если вы бросили курить, постарайтесь первое время воздерживаться от алкоголя. С алкоголем растет риск срыва.
Как не набрать вес в отпуске – советы, тренировки, меню
Другие рекомендации тем, кто решил бросить курить
- используйте средства современной медицины, чтобы облегчить отказ от курения. Никотиновые пластыри, таблетки для рассасывания, легкие успокоительные средства – минимизируют физические и психологические неудобства;
- мотивируйте себя. Скачайте аудиокнигу о способах бросить курить и слушайте ее по дороге на работу. Смотрите картинки с последствиями курения – для поднятия боевого духа подойдет любая мотивация;
- бросайте курить вместе. Найдите единомышленника, с которым можно бросить курить одновременно. Заключите пари. Все это введет элемент игры в ваше начинание, оно перестанет казаться таким серьезным;
- запишитесь к врачу-наркологу. Помощь специалиста не будет лишней.
Лето – время, когда сигаретам нужно дать решительный бой! Как бросить курить самостоятельно, чем снимать «никотиновую ломку», как не поправиться – советы курильщикам, которые решили завязать раз и навсегда в гиде «Советского спорта». Как бросить курить самостоятельно
Бывший тренер «Динамо» Алексей Петрушин в эксклюзивном интервью для сетевого издания «Евро-Футбол.Ру» поделился мнением о положении «бело-голубых» и их игре. - Как восприняли очередную потерю очков
Полузащитник «Рубина» Даниил Кузнецов в эксклюзивном интервью для сетевого издания «Евро-Футбол.Ру» рассказал о победе над «Динамо». - Как объясните победу над «Динамо»? - Мы очень хотели победить,...
Дни Лиама Росеньора на посту главного тренера «Челси» подошли к концу. Именно дни, так как англичанин стал самым быстро уволенным тренером «Челси» (104 дня). После поражения от «Брайтона» во вторник
Оценки футболистам Ханси Флика Усталость накрыла испанские гранды. Распрощавшись с Лигой чемпионов «Реал» и «Барселона», казалось бы, будут рвать в Испании. Но не тут-то было. «Реал» с трудом
С 2021 по 2025 годы «Бавария» не играла в финале Кубка Германии. Теперь негативная серия мюнхенского клуба во втором по значимости турнире страны завершена. В полуфинале команда Компани встречалась
