Существует такой старый принцип: если история звучит как плохая выдумка, значит, она настоящая. Вот вам настоящая история. Страна четыре года пашет в квалификации, выбивает путёвку на чемпионат мира,
Ветеран ЦСКА Дмитрий Хомуха в эксклюзивном интервью для сетевого издания «Евро-Футбол.Ру» поделился ожиданиями от матча с «Балтикой». - ЦСКА неудачно стартовал в чемпионате. Есть уверенность, что с
Программа первых матчей 1/8 финала Лиги чемпионов завершена полностью. Кто же сыграл в среду? Действующий победитель ЛЧ принимал её двукратного обладателя в Париже. Наиболее титулованный клуб
Существует такой старый принцип: если история звучит как плохая выдумка, значит, она настоящая. Вот вам настоящая история. Страна четыре года пашет в квалификации, выбивает путёвку на чемпионат мира,
Ветеран ЦСКА Дмитрий Хомуха в эксклюзивном интервью для сетевого издания «Евро-Футбол.Ру» поделился ожиданиями от матча с «Балтикой». - ЦСКА неудачно стартовал в чемпионате. Есть уверенность, что с
Все наболевшие вопросы начинающих ЗОЖников в рубрике «Важный вопрос». Вопрос этой недели: нужны ли бегунам-новичкам утяжелители?
Многие любители бега используют в своих тренировках утяжелители – браслеты с отягощениями, жилеты или просто рюкзаки с лишним грузом. В среде бегунов существует мнение, что дополнительное отягощение позволит лучше отработать технику бега (без него потом бежать проще и, как кажется, качественнее по технике), а кроме того увеличит общую выносливость организма. Так ли это?
За ответом «Советский спорт» обратился к мастеру спорта международного класса по легкой атлетике, марафонцу и тренеру Ксении Астраханцевой.
– Новички считают, что бег с отягощениями совмещает беговую тренировку с силовой – и в итоге, якобы, «прокачиваются» все качества: и выносливость организма, и техника бега, и сила. Это абсолютное заблуждение!
Вместо того, чтобы улучшить технику бега, отягощение, напротив, способно сделать ее хуже. Тело под весом дополнительной нагрузки, с большой долей вероятности, начнет менять правильные беговые углы. Особенно это касается новичков – которые только-только поставили технику бега и еще не очень уверенно чувствуют себя в ней. Тело запомнит неправильный паттерн движения, и впоследствии будет его воспроизводить – даже, если вы продолжите бегать уже без отягощений.
Во-вторых, сами силовые упражнения становятся неэффективны от такого использования. Нагрузки утяжелителей недостаточно, чтобы стимулировать организм к прогрессу силовых показателей. В то же время, на технику бега этот вес уже способен влиять негативно. Для роста силовых показателей и мышечной массы гораздо более эффективными будут отдельные комплексы упражнений с гантелями, тяговыми тренажерами или штангой.
Важный вопрос – можно ли флиртовать с тренером?
Еще один популярный аргумент у любителей бега с отягощениями – якобы, во время такой пробежки можно сжечь больше калорий. Возможно, расход калорий и увеличится ненамного. Но гораздо эффективнее и полезнее будет сжечь эти «лишние» калории, просто увеличив время своей обычной пробежки на 10-15 минут.
Современные виды спорта, например, кроссфит, позволяют себе совмещать силовую и беговую тренировки. Однако речь там идет об одновременном развитии самых разных навыков: во главу угла ставят многостороннюю функциональность. Если же ваша специализация – именно бег, то лучше разделять беговые и силовые тренировки. Последние не должны быть слишком долгими и интенсивными, чтобы не нанести ущерб основной специализации.
Важный вопрос – почему кроссфит так похож на секту?
Оптимально заниматься силовой подготовкой по 20-30 минут в свободные от пробежек дни. В крайнем случае, утром – если бег запланирован на вечер. Стоит совсем отказаться от силовых занятий в те дни, когда в беговой тренировке стоит пробежка на скорость. Это будет слишком большой нагрузкой.
Для обогащения беговой тренировки можно рекомендовать бег в гору, при котором дополнительную нагрузку получают мышцы кора и верхней части тела. Альтернативными методами «обогащения» можно считать также бег по песку, в воде, бег по глубокому снегу и по пересечённой местности.
Но! Новичкам, которые бегают регулярно 2-3 раза в неделю менее года, не рекомендован любой бег кроме как по ровной поверхности. Без наличия тренированной мускулатуры и суставов, велика вероятность травм.
Все наболевшие вопросы начинающих ЗОЖников в рубрике «Важный вопрос». Вопрос этой недели: нужны ли бегунам-новичкам утяжелители? Многие любители бега используют в своих тренировках утяжелители – браслеты с отягощениями, жилеты или просто рюкзаки с лишним грузом. В среде бегунов существует мнение, что дополнительное отягощение позволит лучше отработать технику бега (без него потом бежать проще и, как кажется, качественнее по технике), а кроме того увеличит общую выносливость организма. Так ли это? За ответом «Советский спорт» обратился к мастеру спорта международного класса по легкой атлетике, марафонцу и тренеру Ксении Астраханцевой. – Новички считают, что бег с отягощениями совмещает беговую тренировку с силовой – и в итоге, якобы, «прокачиваются» все качества: и выносливость организма, и техника бега, и сила. Это абсолютное заблуждение! Вместо того, чтобы улучшить технику бега, отягощение, напротив, способно сделать ее хуже. Тело под весом дополнительной нагрузки, с большой долей вероятности, начнет менять правильные беговые углы. Особенно это касается новичков – которые только-только поставили технику бега и еще не очень уверенно чувствуют себя в ней. Тело запомнит неправильный паттерн движения, и впоследствии будет его воспроизводить – даже, если вы продолжите бегать уже без отягощений. Во-вторых, сами силовые упражнения становятся неэффективны от такого использования. Нагрузки утяжелителей недостаточно, чтобы стимулировать организм к прогрессу силовых показателей. В то же время, на технику бега этот вес уже способен влиять негативно. Для роста силовых показателей и мышечной массы гораздо более эффективными будут отдельные комплексы упражнений с гантелями, тяговыми тренажерами или штангой. Важный вопрос – можно ли флиртовать с тренером? Еще один популярный аргумент у любителей бега с отягощениями – якобы, во время такой пробежки можно сжечь больше калорий. Возможно, расход калорий и увеличится ненамного. Но гораздо эффективнее и полезнее будет сжечь эти «лишние» калории, просто увеличив время своей обычной пробежки на 10-15 минут. Современные виды спорта, например, кроссфит, позволяют себе совмещать силовую и беговую тренировки. Однако речь там идет об одновременном развитии самых разных навыков: во главу угла ставят многостороннюю функциональность. Если же ваша специализация – именно бег, то лучше разделять беговые и силовые тренировки. Последние не должны быть слишком долгими и интенсивными, чтобы не нанести ущерб основной специализации. Важный вопрос – почему кроссфит так похож на секту? Оптимально заниматься силовой подготовкой по 20-30 минут в свободные от пробежек дни. В крайнем случае, утром – если бег запланирован на вечер. Стоит совсем отказаться от силовых занятий в те дни, когда в беговой тренировке стоит пробежка на скорость. Это будет слишком большой нагрузкой. Для обогащения беговой тренировки можно рекомендовать бег в гору, при котором дополнительную нагрузку получают мышцы кора и верхней части тела. Альтернативными методами «обогащения» можно считать также бег по песку, в воде, бег по глубокому снегу и по пересечённой местности. Но! Новичкам, которые бегают регулярно 2-3 раза в неделю менее года, не рекомендован любой бег кроме как по ровной поверхности. Без наличия тренированной мускулатуры и суставов, велика вероятность травм.
Существует такой старый принцип: если история звучит как плохая выдумка, значит, она настоящая. Вот вам настоящая история. Страна четыре года пашет в квалификации, выбивает путёвку на чемпионат мира,
Ветеран ЦСКА Дмитрий Хомуха в эксклюзивном интервью для сетевого издания «Евро-Футбол.Ру» поделился ожиданиями от матча с «Балтикой». - ЦСКА неудачно стартовал в чемпионате. Есть уверенность, что с
Программа первых матчей 1/8 финала Лиги чемпионов завершена полностью. Кто же сыграл в среду? Действующий победитель ЛЧ принимал её двукратного обладателя в Париже. Наиболее титулованный клуб
«Интер Майами» стартовал в Кубке чемпионов КОНКАКАФ с ничьей в гостях с «Нэшвиллом». Причём с самым худшим вариантом такого исхода – 0:0. В этом турнире функционирует правило выездного гола, и в
Оценки футболистам Хосепа Гвардиолы (и не только) «Манчестер Сити» и «Реал» играют в плей-офф Лиги чемпионов пять лет подряд. И всякий раз «горожане» подходят к противостоянию в статусе фаворита. И
