Интервью с призером главного континентального турнира.Российские тяжелоатлеты вернулись на международные старты в 2025 году. Первым с 2022 года крупным турниром для команды стал чемпионат мира, но
Евгения выступила на «Ночи Московского спорта».Вечер 30 мая в Ильинском сквере выдался запоминающимся. Уже по доброй традиции фестиваль «Ночь Московского спорта» собрал сотни людей в центре столицы,
Рассказал о многом на «Ночи московского спорта».За неделю до «Ночи московского спорта» имя Евгения гремело в новостях с особой силой: его 13-летний сын Александр получил право выступать за
Интервью с призером главного континентального турнира.Российские тяжелоатлеты вернулись на международные старты в 2025 году. Первым с 2022 года крупным турниром для команды стал чемпионат мира, но
Суперкомпьютер Opta считает, что четырёхкратная чемпионка турниров «Большого шлема», первая ракетка мира белорусская теннисистка Арина Соболенко является главным фаворитом на «Ролан Гаррос» – 2026
Все наболевшие вопросы начинающих ЗОЖников в рубрике «Важный вопрос». Вопрос этой недели: нужны ли бегунам-новичкам утяжелители?
Многие любители бега используют в своих тренировках утяжелители – браслеты с отягощениями, жилеты или просто рюкзаки с лишним грузом. В среде бегунов существует мнение, что дополнительное отягощение позволит лучше отработать технику бега (без него потом бежать проще и, как кажется, качественнее по технике), а кроме того увеличит общую выносливость организма. Так ли это?
За ответом «Советский спорт» обратился к мастеру спорта международного класса по легкой атлетике, марафонцу и тренеру Ксении Астраханцевой.
– Новички считают, что бег с отягощениями совмещает беговую тренировку с силовой – и в итоге, якобы, «прокачиваются» все качества: и выносливость организма, и техника бега, и сила. Это абсолютное заблуждение!
Вместо того, чтобы улучшить технику бега, отягощение, напротив, способно сделать ее хуже. Тело под весом дополнительной нагрузки, с большой долей вероятности, начнет менять правильные беговые углы. Особенно это касается новичков – которые только-только поставили технику бега и еще не очень уверенно чувствуют себя в ней. Тело запомнит неправильный паттерн движения, и впоследствии будет его воспроизводить – даже, если вы продолжите бегать уже без отягощений.
Во-вторых, сами силовые упражнения становятся неэффективны от такого использования. Нагрузки утяжелителей недостаточно, чтобы стимулировать организм к прогрессу силовых показателей. В то же время, на технику бега этот вес уже способен влиять негативно. Для роста силовых показателей и мышечной массы гораздо более эффективными будут отдельные комплексы упражнений с гантелями, тяговыми тренажерами или штангой.
Важный вопрос – можно ли флиртовать с тренером?
Еще один популярный аргумент у любителей бега с отягощениями – якобы, во время такой пробежки можно сжечь больше калорий. Возможно, расход калорий и увеличится ненамного. Но гораздо эффективнее и полезнее будет сжечь эти «лишние» калории, просто увеличив время своей обычной пробежки на 10-15 минут.
Современные виды спорта, например, кроссфит, позволяют себе совмещать силовую и беговую тренировки. Однако речь там идет об одновременном развитии самых разных навыков: во главу угла ставят многостороннюю функциональность. Если же ваша специализация – именно бег, то лучше разделять беговые и силовые тренировки. Последние не должны быть слишком долгими и интенсивными, чтобы не нанести ущерб основной специализации.
Важный вопрос – почему кроссфит так похож на секту?
Оптимально заниматься силовой подготовкой по 20-30 минут в свободные от пробежек дни. В крайнем случае, утром – если бег запланирован на вечер. Стоит совсем отказаться от силовых занятий в те дни, когда в беговой тренировке стоит пробежка на скорость. Это будет слишком большой нагрузкой.
Для обогащения беговой тренировки можно рекомендовать бег в гору, при котором дополнительную нагрузку получают мышцы кора и верхней части тела. Альтернативными методами «обогащения» можно считать также бег по песку, в воде, бег по глубокому снегу и по пересечённой местности.
Но! Новичкам, которые бегают регулярно 2-3 раза в неделю менее года, не рекомендован любой бег кроме как по ровной поверхности. Без наличия тренированной мускулатуры и суставов, велика вероятность травм.
Все наболевшие вопросы начинающих ЗОЖников в рубрике «Важный вопрос». Вопрос этой недели: нужны ли бегунам-новичкам утяжелители? Многие любители бега используют в своих тренировках утяжелители – браслеты с отягощениями, жилеты или просто рюкзаки с лишним грузом. В среде бегунов существует мнение, что дополнительное отягощение позволит лучше отработать технику бега (без него потом бежать проще и, как кажется, качественнее по технике), а кроме того увеличит общую выносливость организма. Так ли это? За ответом «Советский спорт» обратился к мастеру спорта международного класса по легкой атлетике, марафонцу и тренеру Ксении Астраханцевой. – Новички считают, что бег с отягощениями совмещает беговую тренировку с силовой – и в итоге, якобы, «прокачиваются» все качества: и выносливость организма, и техника бега, и сила. Это абсолютное заблуждение! Вместо того, чтобы улучшить технику бега, отягощение, напротив, способно сделать ее хуже. Тело под весом дополнительной нагрузки, с большой долей вероятности, начнет менять правильные беговые углы. Особенно это касается новичков – которые только-только поставили технику бега и еще не очень уверенно чувствуют себя в ней. Тело запомнит неправильный паттерн движения, и впоследствии будет его воспроизводить – даже, если вы продолжите бегать уже без отягощений. Во-вторых, сами силовые упражнения становятся неэффективны от такого использования. Нагрузки утяжелителей недостаточно, чтобы стимулировать организм к прогрессу силовых показателей. В то же время, на технику бега этот вес уже способен влиять негативно. Для роста силовых показателей и мышечной массы гораздо более эффективными будут отдельные комплексы упражнений с гантелями, тяговыми тренажерами или штангой. Важный вопрос – можно ли флиртовать с тренером? Еще один популярный аргумент у любителей бега с отягощениями – якобы, во время такой пробежки можно сжечь больше калорий. Возможно, расход калорий и увеличится ненамного. Но гораздо эффективнее и полезнее будет сжечь эти «лишние» калории, просто увеличив время своей обычной пробежки на 10-15 минут. Современные виды спорта, например, кроссфит, позволяют себе совмещать силовую и беговую тренировки. Однако речь там идет об одновременном развитии самых разных навыков: во главу угла ставят многостороннюю функциональность. Если же ваша специализация – именно бег, то лучше разделять беговые и силовые тренировки. Последние не должны быть слишком долгими и интенсивными, чтобы не нанести ущерб основной специализации. Важный вопрос – почему кроссфит так похож на секту? Оптимально заниматься силовой подготовкой по 20-30 минут в свободные от пробежек дни. В крайнем случае, утром – если бег запланирован на вечер. Стоит совсем отказаться от силовых занятий в те дни, когда в беговой тренировке стоит пробежка на скорость. Это будет слишком большой нагрузкой. Для обогащения беговой тренировки можно рекомендовать бег в гору, при котором дополнительную нагрузку получают мышцы кора и верхней части тела. Альтернативными методами «обогащения» можно считать также бег по песку, в воде, бег по глубокому снегу и по пересечённой местности. Но! Новичкам, которые бегают регулярно 2-3 раза в неделю менее года, не рекомендован любой бег кроме как по ровной поверхности. Без наличия тренированной мускулатуры и суставов, велика вероятность травм.
Интервью с призером главного континентального турнира.Российские тяжелоатлеты вернулись на международные старты в 2025 году. Первым с 2022 года крупным турниром для команды стал чемпионат мира, но
Суперкомпьютер Opta считает, что четырёхкратная чемпионка турниров «Большого шлема», первая ракетка мира белорусская теннисистка Арина Соболенко является главным фаворитом на «Ролан Гаррос» – 2026
Сегодня, 31 мая, в Цюрихе (Швейцария) на стадионе «Свисс Лайф-Арена» состоится матч финала чемпионата мира 2026 года между сборными Швейцарии и Финляндии. Начало встречи запланировано на 21:20 мск.
Президент мадридского «Реала» Флорентино Перес выразил несогласие с мнением о несовместимости нападающих Килиана Мбаппе и Винисиуса Жуниора на футбольном поле. – Что вы думаете, когда...
Как стало известно «Чемпионату», «Авангард» подпишет новое двухлетнее соглашение с вратарём Андреем Мишуровым, который является ограниченно свободным агентом омского клуба. Но после открытия
