Исполнительный директор Федерации шахмат России (ФШР) Александр Ткачёв отреагировал на решение Международной шахматной федерации (ФИДЕ) не допускать российских шахматистов до участия во Всемирной
«Интер Майами» на фоне беспобедной серии вышел на поле опустошённым и потерпел домашнее поражение от «Торонто». Не было блеска в глазах Месси и его товарищей, так что проиграли они заслуженно.
Ветеран ЦСКА Владимир Пономарёв поделился мнением о победе «армейцев» над «Локомотивом» (3:2) в пятом туре Российской премьер-лиги. Своё мнение эксперт высказал в эксклюзивном интервью для сетевого
Президент Альфа-Банк Российской Премьер-Лиги Александр Алаев высказался о большом количестве серьёзных травм на старте сезона-2026/2027. Он пожелал здоровья всем травмированным футболистам и, в
Все наболевшие вопросы начинающих ЗОЖников в рубрике «Важный вопрос». Вопрос этой недели: нужны ли бегунам-новичкам утяжелители?
Многие любители бега используют в своих тренировках утяжелители – браслеты с отягощениями, жилеты или просто рюкзаки с лишним грузом. В среде бегунов существует мнение, что дополнительное отягощение позволит лучше отработать технику бега (без него потом бежать проще и, как кажется, качественнее по технике), а кроме того увеличит общую выносливость организма. Так ли это?
За ответом «Советский спорт» обратился к мастеру спорта международного класса по легкой атлетике, марафонцу и тренеру Ксении Астраханцевой.
– Новички считают, что бег с отягощениями совмещает беговую тренировку с силовой – и в итоге, якобы, «прокачиваются» все качества: и выносливость организма, и техника бега, и сила. Это абсолютное заблуждение!
Вместо того, чтобы улучшить технику бега, отягощение, напротив, способно сделать ее хуже. Тело под весом дополнительной нагрузки, с большой долей вероятности, начнет менять правильные беговые углы. Особенно это касается новичков – которые только-только поставили технику бега и еще не очень уверенно чувствуют себя в ней. Тело запомнит неправильный паттерн движения, и впоследствии будет его воспроизводить – даже, если вы продолжите бегать уже без отягощений.
Во-вторых, сами силовые упражнения становятся неэффективны от такого использования. Нагрузки утяжелителей недостаточно, чтобы стимулировать организм к прогрессу силовых показателей. В то же время, на технику бега этот вес уже способен влиять негативно. Для роста силовых показателей и мышечной массы гораздо более эффективными будут отдельные комплексы упражнений с гантелями, тяговыми тренажерами или штангой.
Важный вопрос – можно ли флиртовать с тренером?
Еще один популярный аргумент у любителей бега с отягощениями – якобы, во время такой пробежки можно сжечь больше калорий. Возможно, расход калорий и увеличится ненамного. Но гораздо эффективнее и полезнее будет сжечь эти «лишние» калории, просто увеличив время своей обычной пробежки на 10-15 минут.
Современные виды спорта, например, кроссфит, позволяют себе совмещать силовую и беговую тренировки. Однако речь там идет об одновременном развитии самых разных навыков: во главу угла ставят многостороннюю функциональность. Если же ваша специализация – именно бег, то лучше разделять беговые и силовые тренировки. Последние не должны быть слишком долгими и интенсивными, чтобы не нанести ущерб основной специализации.
Важный вопрос – почему кроссфит так похож на секту?
Оптимально заниматься силовой подготовкой по 20-30 минут в свободные от пробежек дни. В крайнем случае, утром – если бег запланирован на вечер. Стоит совсем отказаться от силовых занятий в те дни, когда в беговой тренировке стоит пробежка на скорость. Это будет слишком большой нагрузкой.
Для обогащения беговой тренировки можно рекомендовать бег в гору, при котором дополнительную нагрузку получают мышцы кора и верхней части тела. Альтернативными методами «обогащения» можно считать также бег по песку, в воде, бег по глубокому снегу и по пересечённой местности.
Но! Новичкам, которые бегают регулярно 2-3 раза в неделю менее года, не рекомендован любой бег кроме как по ровной поверхности. Без наличия тренированной мускулатуры и суставов, велика вероятность травм.
Все наболевшие вопросы начинающих ЗОЖников в рубрике «Важный вопрос». Вопрос этой недели: нужны ли бегунам-новичкам утяжелители? Многие любители бега используют в своих тренировках утяжелители – браслеты с отягощениями, жилеты или просто рюкзаки с лишним грузом. В среде бегунов существует мнение, что дополнительное отягощение позволит лучше отработать технику бега (без него потом бежать проще и, как кажется, качественнее по технике), а кроме того увеличит общую выносливость организма. Так ли это? За ответом «Советский спорт» обратился к мастеру спорта международного класса по легкой атлетике, марафонцу и тренеру Ксении Астраханцевой. – Новички считают, что бег с отягощениями совмещает беговую тренировку с силовой – и в итоге, якобы, «прокачиваются» все качества: и выносливость организма, и техника бега, и сила. Это абсолютное заблуждение! Вместо того, чтобы улучшить технику бега, отягощение, напротив, способно сделать ее хуже. Тело под весом дополнительной нагрузки, с большой долей вероятности, начнет менять правильные беговые углы. Особенно это касается новичков – которые только-только поставили технику бега и еще не очень уверенно чувствуют себя в ней. Тело запомнит неправильный паттерн движения, и впоследствии будет его воспроизводить – даже, если вы продолжите бегать уже без отягощений. Во-вторых, сами силовые упражнения становятся неэффективны от такого использования. Нагрузки утяжелителей недостаточно, чтобы стимулировать организм к прогрессу силовых показателей. В то же время, на технику бега этот вес уже способен влиять негативно. Для роста силовых показателей и мышечной массы гораздо более эффективными будут отдельные комплексы упражнений с гантелями, тяговыми тренажерами или штангой. Важный вопрос – можно ли флиртовать с тренером? Еще один популярный аргумент у любителей бега с отягощениями – якобы, во время такой пробежки можно сжечь больше калорий. Возможно, расход калорий и увеличится ненамного. Но гораздо эффективнее и полезнее будет сжечь эти «лишние» калории, просто увеличив время своей обычной пробежки на 10-15 минут. Современные виды спорта, например, кроссфит, позволяют себе совмещать силовую и беговую тренировки. Однако речь там идет об одновременном развитии самых разных навыков: во главу угла ставят многостороннюю функциональность. Если же ваша специализация – именно бег, то лучше разделять беговые и силовые тренировки. Последние не должны быть слишком долгими и интенсивными, чтобы не нанести ущерб основной специализации. Важный вопрос – почему кроссфит так похож на секту? Оптимально заниматься силовой подготовкой по 20-30 минут в свободные от пробежек дни. В крайнем случае, утром – если бег запланирован на вечер. Стоит совсем отказаться от силовых занятий в те дни, когда в беговой тренировке стоит пробежка на скорость. Это будет слишком большой нагрузкой. Для обогащения беговой тренировки можно рекомендовать бег в гору, при котором дополнительную нагрузку получают мышцы кора и верхней части тела. Альтернативными методами «обогащения» можно считать также бег по песку, в воде, бег по глубокому снегу и по пересечённой местности. Но! Новичкам, которые бегают регулярно 2-3 раза в неделю менее года, не рекомендован любой бег кроме как по ровной поверхности. Без наличия тренированной мускулатуры и суставов, велика вероятность травм.
Президент Альфа-Банк Российской Премьер-Лиги Александр Алаев высказался о большом количестве серьёзных травм на старте сезона-2026/2027. Он пожелал здоровья всем травмированным футболистам и, в
Генеральный директор московского «Спартака» Сергей Некрасов ответил на вопрос о судействе в матче 5-го тура Альфа-Банк Российской Премьер-Лиги с «Зенитом». Команды встретились на стадионе «Лукойл
В мадридском «Атлетико» считают, что нападающий Хулиан Альварес может уйти этим летом только при предложении от лондонского «Арсенала» в € 150 млн — пока такого оффера нет, и в клубе сомневаются,
Исполнительный директор Федерации шахмат России (ФШР) Александр Ткачёв отреагировал на решение Международной шахматной федерации (ФИДЕ) не допускать российских шахматистов до участия во Всемирной
