Оценки футболистам Карло Анчелотти Интересное сочетание клубов получилось – «Реал» и «Зенит», а речь идёт о сборной Бразилии. Так уж получилось, что именно игроки этих команд сказали решающее слово
Сборная Испании не смогла распечатать ворота сборной Египта. Второй тайм «красная фурия» провела живее – сказался выход Педри на замену в перерыве. Но всё равно египтяне сохранили свои ворота
ОКР исполнилось 115 лет. Олимпийскому комитету России () исполнилось 115 лет. Он был создан 29 марта 1911 года в Санкт-Петербурге представителями русских спортивных обществ, которые приняли устав
Оценки футболистам Карло Анчелотти Интересное сочетание клубов получилось – «Реал» и «Зенит», а речь идёт о сборной Бразилии. Так уж получилось, что именно игроки этих команд сказали решающее слово
Оценки футболистам Лионеля Скалони Сборная Аргентины после невнятного матча против Мавритании решила устроить праздник своим болельщикам. И праздник этот удался на славу. В основу вернулись Лео
Данила Шохин - победитель первого в России чемпионата по кроссфиту. Из-за травмы он не тренировался последний год и набрал около 5 килограмм лишнего веса. Человек, который раньше мог сделать под 200 подтягиваний, 400 отжиманий и 500 приседаний за двадцать минут, он стал выглядеть как типичный обитатель офиса.
В конце весны Шохин вернулся к тренировкам – и буквально за два-три месяца привел себя в отличную форму. Он избавился от лишнего веса, накачал пресс и вновь оброс мускулами. По просьбе «Советский спорт Lfe&Style», Данила поделился своими рецептами похудения.
Вес
В апреле 2017 года Данила Шохин выложил свою фотографию в социальной сети. Чемпион первого чемпионата России по кроссфиту 2012 года, МСМК по спортивной аэробике, тренер и совладелец клуба Crossfit Flash, Шохин выглядел на этом фото неожиданно. Перед зрителями предстал обычный офисный толстяк, которого было сложно заподозрить в увлечении спортом.
Кроссфитеры и подписчики Данилы забеспокоились и стали спрашивать, что случилось.
«Случилась травма, которая прервала тренировки почти на год», - объясняет Шохин «Советскому спорту». В декабре 2015 спортсмен стал мучиться сильными болями в локте. Лечение не помогало, тренинг стал невозможен – из-за боли он оказался неспособен выполнять большинство упражнений. Как следствие, атлет набрал лишний вес.
«Мой вес увеличился не сильно – всего на 4 кг. Но проблемой стало то, что сама композиция тела радикально изменилась: мышечную массу вытеснил жир», - говорит Шохин.
Андрей Ганин: «Кроссфит примет всех!»
Тренинг
Среда.Уже чувствуется нагрузка понедельника со вторником.Начал спокойно с гребли на 3000 м за 11:06.Далее EMOM 20 min:10 deadlift 111 kg - 6 strict hspu. Wod:5 rounds - 400 m run/20 thrusters 43 kg. Time - 17:33. Хорош #crossfit #crossfitflash #crossfitgames #devilmachineman #nike #nikemetcon #niketraining #deadlift #hspu #thrusters
Публикация от Shokhin Danila (@devilmachineman) Июн 28 2017 в 9:20 PDT
Весной 2017 года Данила Шохин сделал операцию в Израиле и вернулся к тренировкам. Данила начал с простых кроссфит-комплексов с упором на кардио и выносливость. В них было много работы на гребном тренажере, бега и плавания. Силовые упражнения – взятия с виса, швунги и жимы Данила делал с небольшими весами, чтобы, как говорит он сам, «войти в кондицию».
Он постепенно добавлял вес, а летом стал делать становые тяги и приседания – ключевые движения из «силовой тройки». Уже спустя месяц после начала тренировок, атлет почти вернул былую форму. А к концу лета он вновь стал похож на себя прежнего - «дьявольскую машину», как гласит его ник в Инстаграме.
Всего за два-три месяца Данила Шохин избавился от лишнего веса, обрел рельеф и оброс мускулатурой. Он занимался в среднем 5-6 раз в неделю. Свои ежедневные воркауты он выкладывал в социальных сетях.
Советы чемпиона
Пятница.Вечер.Веселим с Лёхой малых на Ходынке. 30 мин работы. 1 толчок штанги 102 кг по полному циклу каждую минуту #crossfit #crossfitflash #crossfitgames #devilmachineman #weightlifting #reebok #reebokrussia #hodynka
Публикация от Shokhin Danila (@devilmachineman) Сен 1 2017 в 9:37 PDT
«Первое, что нужно сделать, если у вас избыточный вес и вы хотите вернуться в форму – это наладить питание», - говорит атлет в интервью «Советскому спорту».
Шохин начал с того, что совсем убрал из своего рациона сахар. Кроме того, он по максимуму урезал простые углеводы (хлеб, мучное) и т.н. «жидкие калории» - газировку, сладкие напитки. Основой его рациона стали овощи и мясо.
«Параллельно с питанием можно приступать к тренировкам. Если у вас избыточный вес, на первых порах следует избегать высокоинтенсивных нагрузок. 10-километрая пробежка, если вы носите на себе 15-20 кг лишнего веса, попросту убьет ваши суставы», - говорит он.
Начинать нужно с бассейна, велосипеда, гимнастики, упражнений с собственным весом. Добавлять упражнения с отягощением можно, когда вы уже вошли в режим и почувствовали динамику – тело показало вам, что оно может меняться.
«Основа силовых упражнений – многосуставные, базовые упражнения. Они работают сразу с рядом крупных мышечных групп и дают максимальный отклик. Тяги, приседания, жимы – этим движениям нужно отдавать предпочтение», - говорит атлет.
При этом, по словам Шохина, тренинг должен быть разнообразным. Вместе с силовой частью вы оставляете место аэробной работе (бег, гребля) и движениям с собственным весом (подтягивания, приседания, отжимания). «Важно чередовать разные виды активности», - резюмирует атлет.
Как совмещать бег и качалку
Если вы решили вернуть форму, важно сохранять регулярность занятий. Второй базовый принцип – плавное повышение интенсивности. Телу всегда нужно давать стимул к изменениям, иначе оно привыкнет к работе и перестанет отвечать.
«Последнее правило на пути к худобе. Количество потраченных калорий всегда должно быть больше количества потребленных. Хотя бы небольшой дефицит, пусть всего в 100 калорий, но он должен быть», - резюмирует Шохин.
Данила Шохин - победитель первого в России чемпионата по кроссфиту. Из-за травмы он не тренировался последний год и набрал около 5 килограмм лишнего веса. Человек, который раньше мог сделать под 200 подтягиваний, 400 отжиманий и 500 приседаний за двадцать минут, он стал выглядеть как типичный обитатель офиса. В конце весны Шохин вернулся к тренировкам – и буквально за два-три месяца привел себя в отличную форму. Он избавился от лишнего веса, накачал пресс и вновь оброс мускулами. По просьбе «Советский спорт Lfe padding:0 4px;
Оценки футболистам Карло Анчелотти Интересное сочетание клубов получилось – «Реал» и «Зенит», а речь идёт о сборной Бразилии. Так уж получилось, что именно игроки этих команд сказали решающее слово
Оценки футболистам Лионеля Скалони Сборная Аргентины после невнятного матча против Мавритании решила устроить праздник своим болельщикам. И праздник этот удался на славу. В основу вернулись Лео
Оценки футболистам Дженнаро Гаттузо Это уже какое-то проклятье. Одна из сильнейших (да-да) футбольных сборных мира третий раз подряд пропускает ЧМ. Третий раз подряд! Итальянцы рыдают и не понимают,
Сборная Испании не смогла распечатать ворота сборной Египта. Второй тайм «красная фурия» провела живее – сказался выход Педри на замену в перерыве. Но всё равно египтяне сохранили свои ворота
Оценки футболистам Яна Урбана Сборная Польши не поедет на чемпионат мира. При большом преимуществе в Сольне поляки умудрились пропустить трижды. А из большого количества своих моментов реализовать
Данила Козловский Данила Козловский покинул Россию Актер улетел, чтобы заниматься своим любимым хобби Данила Козловский решил устроить себе отпуск. Он отправился на Бали, где остановился на вилле с
Актер Данила Козловский основал собственную киностудию «ДК Интертейнмент». Об этом, в пятницу, 5 мая, сообщает ТАСС. «Да, "ДК Интертейнмент" открыт, он — учредитель», — подтвердила
