Российский разыгрывающий «Бруклин Нетс» Егор Дёмин дал комментарий по поводу потасовки на матче регулярного чемпионата НБА с «Финикс Санз» (102:106). В концовке встречи под кольцом «Финикса» на
Футбольный функционер Александр Шикунов оценил переход Владислава Сауся из «Балтики» в «Спартак». Своим мнением эксперт поделился в интервью сетевому изданию «Евро-Футбол.Ру». «На той позиции, на
Экс-нападающий «Локомотива» Дмитрий Булыкин в интервью сетевому изданию «Евро-Футбол.Ру» поделился мнением о значимости Дмитрия Баринова для ЦСКА. «Баринова не за что упрекнуть, он отдавался
Центр спортивной подготовки сборных команд России (ЦСП) опубликовал итоговый список российских спортсменов, которые примут участие в зимних Олимпийских играх — 2026 в Милане (Италия). Всего на Играх
Сегодня, 28 января, завершились матчи 1/4 финала на Открытом чемпионате Австралии — 2026 в женском одиночном разряде. В основной сетке соревнований не осталось ни одной россиянки. «Чемпионат»
Новички в зале тратят массу времени на бесполезные упражнения - которые ни прибавят ни силы, ни массы, ни здоровья. Какие упражнения нужно выкинуть из своей программы ввиду их полной несостоятельности, «Советскому спорту» рассказал Руслан Халецкий, профессиональный бодибилдер и тренер.
Руслан Халецкий, профессиональный бодибилдер, тренер, постоянный эксперт «Советского спорта»
Наклоны с гантелями
Что это: вы стоите, свободно держа гантель в одной руке. Вторая рука упирается в пояс. Вы совершаете наклон в сторону, опуская руку с гантелью ниже. Считается, что это упражнение хорошо прорабатывает косые мышцы живота.
Почему бесполезно: «Пожалуй, это самое глупое и бесполезное упражнение из тех, что я видел в зале, - говорит Руслан Халецкий. – Люди выполняют наклоны с гантелями, чтобы похудеть в боках и укрепить косые мышцы живота, но в итоге только зря тратят время».
Косые мышцы работают в этом движении мало, вместо них включаются квадратные мышцы поясницы. От накачки они становятся больше – и талия вместо того, чтобы стать уже, начинает выглядеть еще полнее. Кроме того, само движение вредно для позвоночника. Оно создает сильную компрессию для позвонков и может стать причиной их травмы.
Пять самых бесполезных тренажеров в спортзале
Рывковые скручивания на пресс
Что это такое: обычные скручивания на пресс из положения сидя (их еще называют «сит-апы»), которые выполняют в быстром темпе, выбрасывая руки вперед.
Почему бесполезно: «Если делать сит-апы рывками и тянуть руки вперед, весь корпус будет подлетать вверх по инерции. Движений в таком стиле можно сделать больше, чем если бы вы поднимались и опускались плавно, контролируя технику. Но в данном случае «больше» не значит «лучше». Инерция выключает из работы мышцы пресса и делает упражнение бесполезным. В скручиваниях важна правильная техника, а не темп – следите за этим!»
Подъем гантелей и штанг на предплечья
Что это: ваши предплечья с гантелями или штангой лежат на скамье. Вы сгибаете и разгибаете кисти с отягощениями, тренируя мышцы предплечий.
Почему бесполезно: «Сами по себе подъемы на предплечья хороши, если вы уже набрали мышечную массу и теперь оттачиваете ее форму. Но когда тренингом предплечий начинают заниматься новички, это превращает хорошее упражнение в бесполезное, - говорит Руслан Халецкий. – На начальном этапе тренинга специализированные движения на предплечья – пустая трата времени. Уделяйте время большим мышечным группам – ногам и спине. Качайте грудь и плечи. Делайте подъемы на бицепс. Отложите проработку предплечий до тех времен, пока не станете большим».
Культуристы, которые плохо закончили. Прочитайте, и не делайте так никогда
Подтягивания киппингом
Что это: подтягивания с раскачкой – когда вы забрасываете корпус к перекладине рывком, вместо того, чтобы подтягиваться строго, следя за тем, чтобы работали мышцы спины.
Почему бесполезно: «Подтягивания в строгом стиле – одно из лучших базовых движений для общего роста массы. Но раскачка или, как ее еще называют, киппинг убивают всю пользу подтягиваний. Нагрузка с целевых мышц уходит, а само движение, рывковое и инерционное, становится потенциально опасным для суставов и связок».
Заключение
«Я не сторонник теории, что мускулы растут только от базы. Важны все упражнения: специалист видит смысл в любом движении и знает его эффект. Однако новички часто выполняют движения, не понимая конечной цели. В любом упражнении важна техника и сокращение целевых мышц. Попросите тренера в зале показать правильную технику движения. Избегайте быстрых, неконтролируемых подъемов – так вы извлечете максимальную пользу из всех упражнений в бодибилдинге», - говорит Руслан Халецкий.
Новички в зале тратят массу времени на бесполезные упражнения - которые ни прибавят ни силы, ни массы, ни здоровья. Какие упражнения нужно выкинуть из своей программы ввиду их полной несостоятельности, «Советскому спорту» рассказал Руслан Халецкий, профессиональный бодибилдер и тренер. Руслан Халецкий, профессиональный бодибилдер, тренер, постоянный эксперт «Советского спорта» Наклоны с гантелями Что это: вы стоите, свободно держа гантель в одной руке. Вторая рука упирается в пояс. Вы совершаете наклон в сторону, опуская руку с гантелью ниже. Считается, что это упражнение хорошо прорабатывает косые мышцы живота. Почему бесполезно: «Пожалуй, это самое глупое и бесполезное упражнение из тех, что я видел в зале, - говорит Руслан Халецкий. – Люди выполняют наклоны с гантелями, чтобы похудеть в боках и укрепить косые мышцы живота, но в итоге только зря тратят время». Косые мышцы работают в этом движении мало, вместо них включаются квадратные мышцы поясницы. От накачки они становятся больше – и талия вместо того, чтобы стать уже, начинает выглядеть еще полнее. Кроме того, само движение вредно для позвоночника. Оно создает сильную компрессию для позвонков и может стать причиной их травмы. Пять самых бесполезных тренажеров в спортзале Рывковые скручивания на пресс Что это такое: обычные скручивания на пресс из положения сидя (их еще называют «сит-апы»), которые выполняют в быстром темпе, выбрасывая руки вперед. Почему бесполезно: «Если делать сит-апы рывками и тянуть руки вперед, весь корпус будет подлетать вверх по инерции. Движений в таком стиле можно сделать больше, чем если бы вы поднимались и опускались плавно, контролируя технику. Но в данном случае «больше» не значит «лучше». Инерция выключает из работы мышцы пресса и делает упражнение бесполезным. В скручиваниях важна правильная техника, а не темп – следите за этим!» Подъем гантелей и штанг на предплечья Что это: ваши предплечья с гантелями или штангой лежат на скамье. Вы сгибаете и разгибаете кисти с отягощениями, тренируя мышцы предплечий. Почему бесполезно: «Сами по себе подъемы на предплечья хороши, если вы уже набрали мышечную массу и теперь оттачиваете ее форму. Но когда тренингом предплечий начинают заниматься новички, это превращает хорошее упражнение в бесполезное, - говорит Руслан Халецкий. – На начальном этапе тренинга специализированные движения на предплечья – пустая трата времени. Уделяйте время большим мышечным группам – ногам и спине. Качайте грудь и плечи. Делайте подъемы на бицепс. Отложите проработку предплечий до тех времен, пока не станете большим». Культуристы, которые плохо закончили. Прочитайте, и не делайте так никогда Подтягивания киппингом Что это: подтягивания с раскачкой – когда вы забрасываете корпус к перекладине рывком, вместо того, чтобы подтягиваться строго, следя за тем, чтобы работали мышцы спины. Почему бесполезно: «Подтягивания в строгом стиле – одно из лучших базовых движений для общего роста массы. Но раскачка или, как ее еще называют, киппинг убивают всю пользу подтягиваний. Нагрузка с целевых мышц уходит, а само движение, рывковое и инерционное, становится потенциально опасным для суставов и связок». Заключение «Я не сторонник теории, что мускулы растут только от базы. Важны все упражнения: специалист видит смысл в любом движении и знает его эффект. Однако новички часто выполняют движения, не понимая конечной цели. В любом упражнении важна техника и сокращение целевых мышц. Попросите тренера в зале показать правильную технику движения. Избегайте быстрых, неконтролируемых подъемов – так вы извлечете максимальную пользу из всех упражнений в бодибилдинге», - говорит Руслан Халецкий.
Центр спортивной подготовки сборных команд России (ЦСП) опубликовал итоговый список российских спортсменов, которые примут участие в зимних Олимпийских играх — 2026 в Милане (Италия). Всего на Играх
Сегодня, 28 января, завершились матчи 1/4 финала на Открытом чемпионате Австралии — 2026 в женском одиночном разряде. В основной сетке соревнований не осталось ни одной россиянки. «Чемпионат»
Капитан «Вашингтон Кэпиталз» Александр Овечкин прокомментировал крупное поражение в выездном матче с «Сиэтл Кракен» (1:5). Россиянин забросил единственную шайбу «Кэпиталз» в начале третьего периода
Российский разыгрывающий «Бруклин Нетс» Егор Дёмин дал комментарий по поводу потасовки на матче регулярного чемпионата НБА с «Финикс Санз» (102:106). В концовке встречи под кольцом «Финикса» на
Сегодня, 28 января, четырёхкратный чемпион турниров «Большого шлема», вторая ракетка мира итальянский теннисист Янник Синнер и седьмой номер мирового рейтинга американец Бен Шелтон сражаются за
Какие упражнения в зале приводят к гинекологическим проблемам Упражнения, которые вредят женскому здоровью Работа в спортзале может не только скорректировать фигуру, но и привести к гинекологическим
