Российский разыгрывающий «Бруклин Нетс» Егор Дёмин дал комментарий по поводу потасовки на матче регулярного чемпионата НБА с «Финикс Санз» (102:106). В концовке встречи под кольцом «Финикса» на
Футбольный функционер Александр Шикунов оценил переход Владислава Сауся из «Балтики» в «Спартак». Своим мнением эксперт поделился в интервью сетевому изданию «Евро-Футбол.Ру». «На той позиции, на
Экс-нападающий «Локомотива» Дмитрий Булыкин в интервью сетевому изданию «Евро-Футбол.Ру» поделился мнением о значимости Дмитрия Баринова для ЦСКА. «Баринова не за что упрекнуть, он отдавался
Центр спортивной подготовки сборных команд России (ЦСП) опубликовал итоговый список российских спортсменов, которые примут участие в зимних Олимпийских играх — 2026 в Милане (Италия). Всего на Играх
Сегодня, 28 января, завершились матчи 1/4 финала на Открытом чемпионате Австралии — 2026 в женском одиночном разряде. В основной сетке соревнований не осталось ни одной россиянки. «Чемпионат»
Нет гантелей, нет штанги, нет турника – эти отговорки больше не работают. Даже с помощью обычного стула можно тренироваться по-настоящему интенсивно.
«Советский спорт» разбирался, как превратить домашний или офисный стул в хардкорный тренировочный снаряд, который один заменит тренажерный зал.
Упражнения
Crisscross on the Wunda Chair! It is always important to rotate your spine. . . #fridayfunday #pilates #wundachair #wundachairworkout #wundachairpilates #pilatesbod #pilateslove #eqxpilates #equinox #equinoxfitness #equinoxmademedoit #committosomething #pilatesfit #pilatesfriday #waistline #waist #spinehealth #pilatesworkout #pilateseveryday #gratz #gratzpilates #gratzequipment #kylenkat #chairworkout #chair
Публикация от Kyle N' Kat Do Pilates (@kylenkatdopilates) Май 5 2017 в 7:56 PDT
С помощью стула можно одинаково хорошо развивать мышцы верха тела, кор, пресс, нижнюю часть спины и ноги. Стул также может стать подспорьем для развития выносливости и взрывной силы, которой позавидует даже элитный атлет кроссфита.
Все упражнения можно выполнять в классическом стиле – подход-отдых. Или комбинировать из них круговые и интервальные тренировки – этот вариант больше подойдет, если у вас мало времени и вы занимаетесь, например, в офисе.
Упражнения со стулом для верха тела
Distraction can make you do funny things ? #Vsit #tgif #chairworkout
Публикация от Eda Bicer (@yoga.ayeda) Май 5 2017 в 8:06 PDT
Основные упражнения для верха тела с использованием стула: обратные отжимания, отжимания на трицепс, обратные гиперэкстензии, скручивания на пресс.
Обратные отжимания – вы отжимаетесь от пола, положив ноги на стул. По сравнению с обычными отжиманиями (ноги на полу), обратные отжимания дают куда большую нагрузку на грудные мышцы, трицепсы и дельты – им приходится удерживать больший вес. Показалось легко? Попробуйте забросить ноги еще выще – на спинку стула. Вы почувствуете, что нагрузка опять увеличилась.
Отжимания на трицепсы – классическое упражнение программ по бодибилдингу и одно из основных для прокачки трицепса. Именно трицепс или трехглавая мышца плеча (а не бицепс, который значительно меньше по размерам) дает вашей руке объем. Упражнение должно быть вам хорошо знакомо. Стоя спиной к стулу, упираетесь в его край руками средним или узким хватом, вытягиваете вперед ноги и начинаете сгибать и разгибать руки в локтях.
Самые бесполезные упражнения – выбирает бодибилдер
Обратные гиперэкстензии – ложитесь грудью на стул, опускаете прямые ноги до касания пола носками, затем поднимаете их до прямой линии с туловищем. Гиперэкстензии – лучшее упражнение для устранения неприятных ощущений в пояснице, профилактики травм и болезней позвоночника. Кроме этого, они подтянут ваши ягодицы и бедра.
Скручивания – садитесь поперек стула, корпус слега откинут назад, ноги выпрямлены и висят над полом, руками держитесь за край стула. На вдохе сгибаете ноги в коленях и подаете к ним корпус. На выдохе – разгибаетесь, возвращаясь в исходное положение. Это упражнение рекомендовал сам Арнольд: оно способно нагрузить одновременно «нижний» и «верхний» пресс, чего сложно достичь другими движениями.
Упражнения со стулом для низа тела
You don't get the ass you want by sitting on it! Grab a chair and do some standing leg raises to activate and target your glutes! Aka. Butt #sweatinsideout #fitnessboston #buttworkout #glutesfordays #chairworkout
Публикация от Amy McAndrew (@sweatinsideout) Май 8 2017 в 11:56 PDT
Главными движениями для развития ног станут выпады, прыжки и прыжки из приседа.
Выпады – вы становитесь спиной к стулу, одну ногу отводите назад и ставите носком на стул. Вторая нога стоит на полу: вы начинаете сгибать и выпрямлять ее в колене, выполняя движение, похожее на присед. Делаете повторения до отказа, затем меняете ноги.
Прыжки и прыжки из приседа – запрыгиваете на стул и спускаетесь на землю. Усложняете упражнения, делая сначала глубокий присед, а затем запрыгивая на стул из него. Упражнение разовьет мышцы ног, общую выносливость и станет отличным жиросжигателем.
Берпи с запрыгиванием на стул – упражнение «упал-отжался-подпрыгнул» в его самом продвинутом варианте. Хотите запустить процесс жиросжигания на максимум? Делайте берпи, запрыгивая на стул. После десятка таких берпи вы перестанете думать, что тренировки со стулом – это что-то для девчонок.
Тренировка со стулом №1: классический стиль
Выполняйте каждое упражнение из списка в 3-5 подходах. Делайте отжимания и выпады до отказа. Гиперэкстензии – 15-20 повторов в подходе. Прыжки и берпи – 10-20 повторов в подходе. Пресс – 30-40 повторов в подходе. Добавьте к упражнениям приседания с собственным весом: 3-4 подхода по 40-50 повторов.
Тренировка со стулом №2: круговая тренировка
Выполняйте все упражнения кругами – одно за другим, без отдыха. В каждом движении делайте 10-20 повторов. Постарайтесь сделать 5-6 кругов. Если показалось легко, увеличьте их количество. Плюс этой тренировки в том, что она займет меньше времени – в среднем около 15 минут. Ее можно выполнять во время рабочего дня прямо в офисе.
Что такое перетренированность – симптомы, лечение, профилактика
Тренировка со стулом №3: табата
Еще один офисный вариант – короткий, но интенсивный. Выполняйте все упражнения в стиле «табата»: 20 секунд работы – 10 секунд отдыха – 20 секунд следующее упражнение и т.д. Для отсчета времени запустите табата-таймер на смартфоне или компьютере. Стандартный тренинг из 8 раундов займет у вас около 5 минут. Увеличивайте количество раундов, чтобы сделать тренировку более интенсивной.
Публикация от Pietro Mattioli (@piiter88) Апр 6 2017 в 11:00 PDT
Тренировка со стулом не нарастит вам больших мышц – для этого не обойтись без гантелей, штанг и тяжелых базовых упражнений с прогрессией весов.
В то же время, регулярные тренировки 4-5 раз в неделю по одной из приведенных выше схем смогут значительно улучшить вашу форму. Станет меньше лишнего веса, проявятся очертания мускулов, уйдет живот. Вы станете более подтянутым и рельефным.
Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.
Нет гантелей, нет штанги, нет турника – эти отговорки больше не работают. Даже с помощью обычного стула можно тренироваться по-настоящему интенсивно. «Советский спорт» разбирался, как превратить домашний или офисный стул в хардкорный тренировочный снаряд, который один заменит тренажерный зал. Упражнения Crisscross on the Wunda Chair! It is always important to rotate your spine. . .
Центр спортивной подготовки сборных команд России (ЦСП) опубликовал итоговый список российских спортсменов, которые примут участие в зимних Олимпийских играх — 2026 в Милане (Италия). Всего на Играх
Сегодня, 28 января, завершились матчи 1/4 финала на Открытом чемпионате Австралии — 2026 в женском одиночном разряде. В основной сетке соревнований не осталось ни одной россиянки. «Чемпионат»
Капитан «Вашингтон Кэпиталз» Александр Овечкин прокомментировал крупное поражение в выездном матче с «Сиэтл Кракен» (1:5). Россиянин забросил единственную шайбу «Кэпиталз» в начале третьего периода
Российский разыгрывающий «Бруклин Нетс» Егор Дёмин дал комментарий по поводу потасовки на матче регулярного чемпионата НБА с «Финикс Санз» (102:106). В концовке встречи под кольцом «Финикса» на
Сегодня, 28 января, четырёхкратный чемпион турниров «Большого шлема», вторая ракетка мира итальянский теннисист Янник Синнер и седьмой номер мирового рейтинга американец Бен Шелтон сражаются за
