Важный вопрос. Что делать, если лень заниматься спортом летом? - «спорт» » Мир Парапланов

Важный вопрос. Что делать, если лень заниматься спортом летом? - «спорт»


Важный вопрос. Что делать, если лень заниматься спортом летом? - «спорт»

Все
вопросы начинающих ЗОЖников в рубрике
«Важный вопрос». Вопрос этой недели:
что делать, если летом совсем не хочется
заниматься спортом?


С
помощью тренера из сети фитнес-клубов
Х-Fit
Ивана Ермолаева, «Советский спорт»
нашел ответ.


Важный вопрос. Что делать, если лень заниматься спортом летом? - «спорт»

Иван Ермолаев, мастер спорта по легкой
атлетике, призер легкоатлетического
первенства России, мастер-тренер
направления тренажерных залов федеральной
сети фитнес-клубов X-Fit.


– Как мотивировать
себя на занятия летом, когда совсем лень
идти в зал?
– Ответ на этот
вопрос будет для каждого свой. Нужно
понять, в чем вы находили мотивацию
раньше. Ведь если воспринимать тренировки
как тяжкий труд, который только в конце
приносит некий результат – значит
заранее обречь себя на потерю мотивации.
Научитесь находить удовольствие от
самого процесса тренировок, выберите
для себя дело по душе. Это могут быть и
игровые виды спорта, и функциональный
тренинг, и езда на роликах. В летние
месяцы возможности для этого гораздо
шире и каждый, безусловно, найдёт то,
что ему нравится.



– Какие способы
мотивации подойдут новичкам, чтобы не
бросить летом тренировки?
– Для тех, кто только
начинает активные тренировки, лучший
способ сохранить мотивацию – это
научиться останавливаться и уметь
планировать тренировочный процесс. В
самом начале человек заряжен на работу
и хочет успеть все и сразу, и получить
быстрый результат. Но реальность такова,
что работа над своим телом – это скорее
марафон, чем спринтерский забег. Нужно
двигаться шаг за шагом, постепенно
добавляя нагрузку. Тогда тренировки не
станут каторгой, а вы обретете привычку
к ним – и сами будете скучать без спорта.


– Полезно ли
поменять летом тренировочную программу?
– Тренировочную
программу следует менять регулярно –
особенно в летнее время, когда появляется
масса новых возможностей для тренинга.
Однако, есть одно «но».


Обычно
тренировочный процесс планируют по
т.н. «мезоциклам». Чаще всего, они длятся
6-8 недель у любителей. «Мезоцикл» – это
тот период, когда следует тренироваться
по одной и той же программе. Поэтому,
если хотите поменять программу летом,
постарайтесь организовать свой тренинг
так, чтобы не разбивать мезоциклы. Чтобы
к началу лета закончился один цикл, и
вы плавно перешли на другой.


Ну,
и конечно – если заниматься по старой
программе совсем лень, и душа хочет
нового, отказывайтесь от старой программы!
Лучше делать что-то с энтузиазмом и
радостью, чем в итоге бросить тренинг
на все лето совсем.



– Какие варианты
легкого поддерживающего тренинга можно
рекомендовать людям, которым совсем
лень заниматься летом?
– Для того, чтобы
подобрать правильный вариант
поддерживающего тренинга, необходимо
знать, как человек тренировался до
этого. Оптимальным будет сокращение
нагрузки на 25 %, если говорить о периоде
от месяца и более и до 50%, если вы планируете
отдохнуть 1-2 недели. Причем, сокращение
нагрузки на 50% в течение недели часто
бывает очень полезным для восстановления
сил и практикуется у профессиональных
спортсменов и любителей между мезоциклами
подготовки.


– Что есть летом,
чтобы не набрать вес, если человек бросил
тренировки?
– Я придерживаюсь
мнения, что питаться всегда нужно
сбалансированно, если вы не ставите
задачи набрать массу. Поэтому сохраняйте
привычный режим питания, просто немного
сократите углеводную составляющую, а
особенно простые углеводы (мучное,
сладкое).


– Будет ли полезна
пауза в занятиях, если летом ходить в
зал совсем лень. Человек восстановится,
придет со свежими силами и будет
прогрессировать быстрее?
– Если вам совсем
лень, и вы чувствуете упадок сил, то
необходимо понять причину. Может ваш
тренировочный план слишком сложный,
или стоит пересмотреть питание? В любом
случае, если объективных причин для
сильной усталости нет, то скорее всего,
нужно взять паузу. Но не путайте упадок
сил и апатию с обычной усталостью после
тренировок, после которой приходит
бодрость.


Если
все-таки решили сделать перерыв в
тренинге, то оптимальное время для этого
– 1-2 недели. И после перерыва пересмотрите
тренировочный план, чтобы плавно
втянуться, а не получить то же состояние
усталости, что было изначально.


Все вопросы начинающих ЗОЖников в рубрике «Важный вопрос». Вопрос этой недели: что делать, если летом совсем не хочется заниматься спортом? С помощью тренера из сети фитнес-клубов Х-Fit Ивана Ермолаева, «Советский спорт» нашел ответ. Иван Ермолаев, мастер спорта по легкой атлетике, призер легкоатлетического первенства России, мастер-тренер направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. – Как мотивировать себя на занятия летом, когда совсем лень идти в зал? – Ответ на этот вопрос будет для каждого свой. Нужно понять, в чем вы находили мотивацию раньше. Ведь если воспринимать тренировки как тяжкий труд, который только в конце приносит некий результат – значит заранее обречь себя на потерю мотивации. Научитесь находить удовольствие от самого процесса тренировок, выберите для себя дело по душе. Это могут быть и игровые виды спорта, и функциональный тренинг, и езда на роликах. В летние месяцы возможности для этого гораздо шире и каждый, безусловно, найдёт то, что ему нравится. – Какие способы мотивации подойдут новичкам, чтобы не бросить летом тренировки? – Для тех, кто только начинает активные тренировки, лучший способ сохранить мотивацию – это научиться останавливаться и уметь планировать тренировочный процесс. В самом начале человек заряжен на работу и хочет успеть все и сразу, и получить быстрый результат. Но реальность такова, что работа над своим телом – это скорее марафон, чем спринтерский забег. Нужно двигаться шаг за шагом, постепенно добавляя нагрузку. Тогда тренировки не станут каторгой, а вы обретете привычку к ним – и сами будете скучать без спорта. – Полезно ли поменять летом тренировочную программу? – Тренировочную программу следует менять регулярно – особенно в летнее время, когда появляется масса новых возможностей для тренинга. Однако, есть одно «но». Обычно тренировочный процесс планируют по т.н. «мезоциклам». Чаще всего, они длятся 6-8 недель у любителей. «Мезоцикл» – это тот период, когда следует тренироваться по одной и той же программе. Поэтому, если хотите поменять программу летом, постарайтесь организовать свой тренинг так, чтобы не разбивать мезоциклы. Чтобы к началу лета закончился один цикл, и вы плавно перешли на другой. Ну, и конечно – если заниматься по старой программе совсем лень, и душа хочет нового, отказывайтесь от старой программы! Лучше делать что-то с энтузиазмом и радостью, чем в итоге бросить тренинг на все лето совсем. – Какие варианты легкого поддерживающего тренинга можно рекомендовать людям, которым совсем лень заниматься летом? – Для того, чтобы подобрать правильный вариант поддерживающего тренинга, необходимо знать, как человек тренировался до этого. Оптимальным будет сокращение нагрузки на 25 %, если говорить о периоде от месяца и более и до 50%, если вы планируете отдохнуть 1-2 недели. Причем, сокращение нагрузки на 50% в течение недели часто бывает очень полезным для восстановления сил и практикуется у профессиональных спортсменов и любителей между мезоциклами подготовки. – Что есть летом, чтобы не набрать вес, если человек бросил тренировки? – Я придерживаюсь мнения, что питаться всегда нужно сбалансированно, если вы не ставите задачи набрать массу. Поэтому сохраняйте привычный режим питания, просто немного сократите углеводную составляющую, а особенно простые углеводы (мучное, сладкое). – Будет ли полезна пауза в занятиях, если летом ходить в зал совсем лень. Человек восстановится, придет со свежими силами и будет прогрессировать быстрее? – Если вам совсем лень, и вы чувствуете упадок сил, то необходимо понять причину. Может ваш тренировочный план слишком сложный, или стоит пересмотреть питание? В любом случае, если объективных причин для сильной усталости нет, то скорее всего, нужно взять паузу. Но не путайте упадок сил и апатию с обычной усталостью после тренировок, после которой приходит бодрость. Если все-таки решили сделать перерыв в тренинге, то оптимальное время для этого – 1-2 недели. И после перерыва пересмотрите тренировочный план, чтобы плавно втянуться, а не получить то же состояние усталости, что было изначально.



Похожие новости дня:

Последнии новости дня:
Похожие новости:
Все наболевшие вопросы начинающих ЗОЖников в рубрике «Важный вопрос». Вопрос этой недели: нужны ли бегунам-новичкам утяжелители?
подробнее
Вопрос этой недели: правда ли, что кофе делает тренировки более эффективными?
подробнее
Вопрос этой недели: как приземляться при беге – на носок, на среднюю часть стопы или на пятку?
подробнее
Все наболевшие вопросы начинающих ЗОЖников в рубрике «Важный вопрос».
подробнее
Какими должны быть первые тренировки, если вы вообще не занимались спортом.
подробнее
Все вопросы начинающих ЗОЖников в рубрике «Важный вопрос». Вопрос этой недели: как бегать в жару?
подробнее
Комментарии к новости
Комментарии для сайта Cackle


 para-club.ru