Долгожданное совместное интервью! Александра Трусова, Алена Косторная и Анна Щербакова снова вместе! Легендарное трио ТЩК воссоединилось на юниорском Кубке Первого канала, где каждая из девушек
Getty ImagesЗаместитель председателя комитета Госдумы по физической культуре и спорту Дмитрий Свищев высказался о решении украинской прыгунье в воду и чемпионки Европы Софии Лыскун выступать за
Уже в пятницу состоится жеребьёвка финальной части чемпионата мира – 2026. Половина групп будет сформирована полностью, а другая половина – на три четверти. Сетевое издание «Евро-Футбол.Ру»
Бронза Самоделкиной в Загребе.В одни даты с финалом Гран-при в Нагое традиционно попадает турнир Golden spin of Zagreb — заключительный старт серии «челленджер». Для фигуристов это последний шанс
Долгожданное совместное интервью! Александра Трусова, Алена Косторная и Анна Щербакова снова вместе! Легендарное трио ТЩК воссоединилось на юниорском Кубке Первого канала, где каждая из девушек
Какими должны быть первые тренировки, если вы вообще не занимались спортом. С чего начать и какие упражнения выбрать, если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу. Какой программе следовать в каждом из этих случаев.
«Советский спорт» и фитнес-эксперт Иван Ермолаев, мастер спорта по легкой атлетике, тренер сети фитнес-клубов X-FIT, составили введение в спорт для совсем новичков.
Иван Ермолаев, тренер федеральной сети фитнес-клубов Х-FIT, мастер спорта по легкой атлетике
Шаг 1: знакомимся с залом
Первое, что должен сделать новичок в зале – это познакомиться с оборудованием и понять, какие у него есть возможности для тренировок, говорит эксперт «Советского спорта».
Крайне желательно пройти хотя бы ознакомительное занятие с тренером. Тренер подробно расскажет о всех возможностях зала, объяснит действие тренажеров. Не зная принципов их работы, вы не сможете извлекать максимум пользы из своего тренинга. А, скорее всего, рискуете и вовсе оказаться в смешном положении – как герои этого видео.
Шаг 2: постановка цели
«После знакомства с залом и тренером, необходимо определиться: чего вы хотите достичь? Если вы не можете четко ответить на этот вопрос, то и построение тренировок будет хаотичным, а результат – непредсказуемым», - говорит Иван Ермолаев.
Цели могут быть самые разные. Одному человеку важно похудеть, другому - набрать мышечную массу, третьему - скорректировать фигуру и стать более выносливым. Выберите для себя приоритетную цель и стройте тренировки, отталкиваясь от нее.
Выбираем тренера – 6 правил, чтобы оценить компетентность инструктора в зале
Шаг 3: разработка программы
«Чаще всего люди приходят в фитнес-зал, имея целью или похудение, или набор мышечной массы. В каждом из этих случаев, начинайте с тренировки Full body – тренируйте все тело за 1 день. Это позволит дать достаточный объем нагрузки за тренировку, не перегружая отдельные мышцы большим количеством подходов», - говорит Иван Ермолаев.
В деталях программы для похудения и набора массы будут различаться, добавляет эксперт.
Программа для похудения
Всё, хватит этих бесконечных дискуссий о проритетах удовольствий, здоровья и внешнего вида. ?? Всё это пустая болтовня! ? Истина в том, что мы живём чтобы жрааать!!!!?? Принесите мне фриии!!? И унитаз. ?? (Орал заплывший тостяк перед тем как врачи подключили к нему реанимационную аппаратуру) ? ? https://vk.com/regulpravo ? http://regulpravo.ru ? @regulpravo ? @aleks_mikutev #regulpravo #московскаяобласть #подмосковье #ореховозуево #инстаграмнeдeли #здоровье #сила #красота #спорт #фитнес #еда #фигура #внешнийвид #атлет #пища #естьчтобыжить #житьчтобыесть #ожирение #толстяк #жир #fat
Публикация от Александр Микутёв (@aleks_mikutev) Июн 8 2017 в 12:56 PDT
Первое, что нужно сделать, если вы пришли в зал для снижения веса - это скорректировать свое питание. Рекомендаций на этот счет может быть много, но стартовать следует с исключения всего сладкого и мучного. Питаться нужно небольшими порциями 4-5 раз в день. Углеводы – утром и днем, вечером их количество сокращаем.
Для совсем новичков программа тренировок для похудения выглядит так: 3 тренировки в неделю на кардиотренажере (каждая по 40 минут) и 2 тренировки в неделю с отягощениями.
«В дни силовых тренировок чередуйте упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела. Это позволит разогнать обмен веществ и укрепить сердечно-сосудистую систему. Делайте упражнением с собственным весом, но добавляйте так же и упражнения на тренажерах. Соотношение этих упражнений - примерно 1:1», - говорит Иван Ермолаев.
Пример программы силовых тренировок для похудения
Частота - 2 раза в неделю.
Первый день:
- разминка на кардиотренажере 5-10 минут; - суставная гимнастика; - выпады на месте – 3 подхода по 12 повторений; - горизонтальная тяга – 3 подхода по 12 повторений; - сгибание ног лёжа – 3 подхода по 12 повторений; - вертикальная тяга – 3 подхода по 12 повторений; - отжимания – 3 подхода по 12-15 повторений; - планка 5 подходов по 20 секунд.
Второй день:
- разминка на кардиотренажере 5-10 минут; - суставная гимнастика; - жим ногами 3 подхода по 12 повторений; - подтягивания с противовесом (на тренажере, который упрощает подтягивания новичкам) - 3 подхода по 12 раз; - сгибание ног сидя 3 подхода по 12 раз; - жим в тренажере 3 подхода по 12 повторений; - жим гантелей сидя 3 подхода по 12 повторений; - гиперэкстензия 3 подхода по 10 -12 повторений; - пресс на фитболе или на полу – 3 подхода по 15 повторений.
Публикация от Сергей Б (@fizmarket) Июн 12 2017 в 3:17 PDT
«Если ваша цель – набор мышечной массы, то первые тренировки будут строиться схожим образом, но будет 3 силовые в неделю и 1-2 кардио тренировки по 25 – 30 минут. Так же очень важно следить за питанием. Старайтесь съедать достаточно много комплексных углеводов (содержатся в зерновых, картофеле, волокнах растений)», - говорит Иван Ермолаев.
Для построения тренировочной программы на три дня, можете использовать два дня, расписанные выше, но делайте сначала упражнения для ног, а затем на верхнюю часть тела. Количество повторений снизьте до 10 в основных базовых упражнениях.
Третий день силового тренинга в программе по набору мышечной массы для новичков будет выглядеть так:
- разминка на кардио тренажере 5-10 минут; - суставная гимнастика; - разгибание ног сидя, 3 подхода по 12 повторений; - мертвая тяга, 3 подхода по 10-12 повторений; - жим штанги лежа, 3 подхода по 10 – 12 повторений; - трицепс на блоке, 3 подхода по 12 повторений; - вертикальная тяга обратным хватом, 3 подхода по 10-12 повторений; - планка, 5 подходов по 10-15 секунд; - гиперэкстензия, 3 подхода по 10-12 повторений.
«После 6-8 недель занятий, можно переходить на сплит-тренировки – методику, по которой вы будете тренировать разные мышцы в разные дни. Тогда программа «на массу» для новичка будет такой: 1 день – ноги, 2 день – грудь, трицепс, передняя дельта, 3 день – спина, бицепс, задняя дельта, пресс», - говорит эксперт «Советского спорта».
Как делать суставную гимнастику
Шаг 4: постоянство
«Начиная занятия в зале, не стоит ждать быстрых результатов. Первые полтора месяца вы должны научиться правильной технике выполнения упражнений и создать у себя привычку регулярно посещать зал, - говорит Иван Ермолаев. - Рассматривайте это время как заложение фундамента для дальнейших тренировок. Помните: чем качественнее заложить основу – в виде правильной техники, правильной частоты и весов, тем более ощутимым будет рост на дальнейших тренировках».
Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.
Какими должны быть первые тренировки, если вы вообще не занимались спортом. С чего начать и какие упражнения выбрать, если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу. Какой программе следовать в каждом из этих случаев. «Советский спорт» и фитнес-эксперт Иван Ермолаев, мастер спорта по легкой атлетике, тренер сети фитнес-клубов X-FIT, составили введение в спорт для совсем новичков. Иван Ермолаев, тренер федеральной сети фитнес-клубов Х-FIT, мастер спорта по легкой атлетике Шаг 1: знакомимся с залом Первое, что должен сделать новичок в зале – это познакомиться с оборудованием и понять, какие у него есть возможности для тренировок, говорит эксперт «Советского спорта». Крайне желательно пройти хотя бы ознакомительное занятие с тренером. Тренер подробно расскажет о всех возможностях зала, объяснит действие тренажеров. Не зная принципов их работы, вы не сможете извлекать максимум пользы из своего тренинга. А, скорее всего, рискуете и вовсе оказаться в смешном положении – как герои этого видео. Шаг 2: постановка цели «После знакомства с залом и тренером, необходимо определиться: чего вы хотите достичь? Если вы не можете четко ответить на этот вопрос, то и построение тренировок будет хаотичным, а результат – непредсказуемым», - говорит Иван Ермолаев. Цели могут быть самые разные. Одному человеку важно похудеть, другому - набрать мышечную массу, третьему - скорректировать фигуру и стать более выносливым. Выберите для себя приоритетную цель и стройте тренировки, отталкиваясь от нее. Выбираем тренера – 6 правил, чтобы оценить компетентность инструктора в зале Шаг 3: разработка программы «Чаще всего люди приходят в фитнес-зал, имея целью или похудение, или набор мышечной массы. В каждом из этих случаев, начинайте с тренировки Full body – тренируйте все тело за 1 день. Это позволит дать достаточный объем нагрузки за тренировку, не перегружая отдельные мышцы большим количеством подходов», - говорит Иван Ермолаев. В деталях программы для похудения и набора массы будут различаться, добавляет эксперт. Программа для похудения Всё, хватит этих бесконечных дискуссий о проритетах удовольствий, здоровья и внешнего вида. ?? Всё это пустая болтовня! ? Истина в том, что мы живём чтобы жрааать!!!!?? Принесите мне фриии!!? И унитаз. ?? (Орал заплывший тостяк перед тем как врачи подключили к нему реанимационную аппаратуру) ? ? https://vk.com/regulpravo ? http://regulpravo.ru ? @regulpravo ? @aleks_mikutev
Бронза Самоделкиной в Загребе.В одни даты с финалом Гран-при в Нагое традиционно попадает турнир Golden spin of Zagreb — заключительный старт серии «челленджер». Для фигуристов это последний шанс
Долгожданное совместное интервью! Александра Трусова, Алена Косторная и Анна Щербакова снова вместе! Легендарное трио ТЩК воссоединилось на юниорском Кубке Первого канала, где каждая из девушек
Много классных прокатов от одиночников!Кубок Первого канала среди юниоров давно перестал быть просто показательным стартом. Это полноценный турнир с интригой, в рамках которого будущие флагманы
Алиса Лю победила сразу четырех хозяек турнира.Короткая программа женщин в финале Гран-при в Нагое завершилась настоящей драмой. Невероятно обидная ошибка Каори Сакамото на лутце отбросила
Позади два вида.В начале декабря уже традиционно проходит юниорский Кубок Первого канала. На этот раз самые яркие молодые фигуристы страны отправились в Калугу. В этом сезоне произошли серьезные
