Симоновский суд Москвы приговорил бывшего генерального директора футбольного клуба «Торпедо Москва» Валерия Скородумова к двум годам колонии общего режима. Осуждённому также запрещено заниматься
Главный тренер сборной Аргентины Лионель Скалони рассказал о трудностях, возникших у его команды в матче 1/4 финала чемпионата мира 2026 года со Швейцарией (3:1 (2:0 д. вр.)). С 72-й минуты сборная
Она возвращается и готовится к сезону. Фигурное не прощает длинных пауз вне спорта. Пока ты восстанавливаешься после операции, кто-то другой уже вкатывает ультра-си и занимает, казалось бы, твое
Международная федерация настольного тенниса (ITTF) сняла санкции с российских спортсменов. Они смогут выступать на соревнованиях под эгидой организации с 28 июля 2026 года. «Исполнительный совет ITTF
Как укрепить «целевые» мышцы, нужные для бега. Как увеличить выносливость. «Советский спорт» собрал пятерку лучших упражнений для новичков-легкоатлетов. Делайте их, и вы будете на глазах превращаться в беговую машину, которая оставляет всех соперников по трассе у себя за спиной.
Берпи
Что это: упражнение «упал-отжался-выпрыгнул».
Зачем это нужно: берпи ненавидят все – и именно из-за своей сложности оно так эффективно. Этот симбиоз приседания, отжимания и прыжка воздействует одновременно на мышцы низа и верха тела. С одной стороны, во время берпи работают бедра, и развивается их взрывная сила (она необходима вам, если вы бегаете спринты или меняете темп на обычных пробежках). С другой стороны, напрягаются мышцы туловища, грудь, плечи и руки, которые тоже играют не последнюю роль в беге.
За счет сочетания нескольких движений берпи – отличное упражнение, чтобы улучшить баланс тела, и оно способно фантастически увеличить вашу выносливость. Делайте берпи, и уже через пару недель вы обнаружите, что бежать свою обычную дистанцию стало легче.
Воздушные приседания
Что это: приседания до параллели с полом без дополнительных отягощений
Зачем это нужно: слаженная работа бедер, ягодиц, поясничных мышц формирует ваш бег. Ни одно другое упражнение не разовьет это качество лучше, чем приседания. Профессиональные бегуны нередко приседают со штангой, но новичкам это не нужно. Приседайте до параллели с полом, отводите таз назад, а колени в сторону, держите спину прямой, смотрите вперед или немного вверх. Сила придет.
Планка
Что это: статическое «замирание» в упоре лежа
Зачем это нужно: мышцы кора отвечают за удержание равновесия, «следят» за распределением нагрузки, стабилизируют таз, бедра и в конечном итоге помогают бегуну сохранять правильное положение тела на протяжении всей дистанции.
Мышцы кора – это целая группа мышц, куда входят поперечная, прямая и косые мышцы живота, группа ягодичных мышц, приводящие мышцы, разгибатели спины и мышцы задней поверхности бедра. Планка – или статичное удержание тела в упоре лежа - пожалуй, лучшее упражнение для развития всех этих мышц одновременно. Начинайте стоять в планке с 45 секунд-1 минуты. Увеличивайте время на 15-20 секунд на каждой тренировке. Не бойтесь шокировать мышцы и иногда работать в отказ – стойте столько, сколько сможете стоять.
Подъем таза и бедер
Что это: ложитесь на пол, ноги согнуты в коленях – поднимаете таз от пола и удерживаете его.
Зачем это нужно: подобно планке, подъем таза – это статическое упражнение. Делайте его, начиная с 60 секунд, а затем увеличивайте время. Это упражнение воздействует на мышцы, которые прилегают к тазобедренному суставу. Сила и выносливость этих мышц позволит вам бежать дольше, не испытывая чувства усталости и не «ломая» технику бега.
Читать еще на сайте «Советского спорта»: Как накачать нижний пресс – лучшие упражнения
Имитация бега в гору
Что это: упражнение, при котором вы упираетесь руками в пол как при отжиманиях и бежите на месте, максимально высоко подтягивая колени к груди.
Зачем это нужно: бег в гору – одно из главных упражнений в подготовке бегунов. Скоростной подъем на возвышенность дает ударную нагрузку «целевым» беговым мышцам: ноги и корпус вынуждены работать больше, чем обычно, энергии тратится больше. Бег в гору практикуют все ведущие легкоатлеты: после него по обычной беговой дорожке бежать проще.
Имитировать бег в гору поможет это упражнение (его еще называют «скалолаз»). Для него не нужно ни горы, ни пространства – все движения выполняют на месте. Хотите прокачать свою выносливость до предела? Попробуйте совмещать бег в гору, с берпи и планкой.
Другие рекомендации по физподготовке бегуна:
- уделяйте специальным упражнениям 3 раза в неделю. Вы можете делать их в дни, свободные от пробежек, или завершать ими ваши беговые сессии;
- совмещайте упражнения на разные группы мышц (верх и низ тела);
- отдавайте предпочтение круговым тренировкам: они укрепят нужные для бега мышцы и улучшат вашу выносливость;
- не откладывайте силовые тренировки на потом. Они помогут вам избежать травм и значительно улучшить технику бега.
Как укрепить «целевые» мышцы, нужные для бега. Как увеличить выносливость. «Советский спорт» собрал пятерку лучших упражнений для новичков-легкоатлетов. Делайте их, и вы будете на глазах превращаться в беговую машину, которая оставляет всех соперников по трассе у себя за спиной. Берпи Что это: упражнение «упал-отжался-выпрыгнул». Зачем это нужно: берпи ненавидят все – и именно из-за своей сложности оно так эффективно. Этот симбиоз приседания, отжимания и прыжка воздействует одновременно на мышцы низа и верха тела. С одной стороны, во время берпи работают бедра, и развивается их взрывная сила (она необходима вам, если вы бегаете спринты или меняете темп на обычных пробежках). С другой стороны, напрягаются мышцы туловища, грудь, плечи и руки, которые тоже играют не последнюю роль в беге. За счет сочетания нескольких движений берпи – отличное упражнение, чтобы улучшить баланс тела, и оно способно фантастически увеличить вашу выносливость. Делайте берпи, и уже через пару недель вы обнаружите, что бежать свою обычную дистанцию стало легче. Воздушные приседания Что это: приседания до параллели с полом без дополнительных отягощений Зачем это нужно: слаженная работа бедер, ягодиц, поясничных мышц формирует ваш бег. Ни одно другое упражнение не разовьет это качество лучше, чем приседания. Профессиональные бегуны нередко приседают со штангой, но новичкам это не нужно. Приседайте до параллели с полом, отводите таз назад, а колени в сторону, держите спину прямой, смотрите вперед или немного вверх. Сила придет. Планка Что это: статическое «замирание» в упоре лежа Зачем это нужно: мышцы кора отвечают за удержание равновесия, «следят» за распределением нагрузки, стабилизируют таз, бедра и в конечном итоге помогают бегуну сохранять правильное положение тела на протяжении всей дистанции. Мышцы кора – это целая группа мышц, куда входят поперечная, прямая и косые мышцы живота, группа ягодичных мышц, приводящие мышцы, разгибатели спины и мышцы задней поверхности бедра. Планка – или статичное удержание тела в упоре лежа - пожалуй, лучшее упражнение для развития всех этих мышц одновременно. Начинайте стоять в планке с 45 секунд-1 минуты. Увеличивайте время на 15-20 секунд на каждой тренировке. Не бойтесь шокировать мышцы и иногда работать в отказ – стойте столько, сколько сможете стоять. Подъем таза и бедер Что это: ложитесь на пол, ноги согнуты в коленях – поднимаете таз от пола и удерживаете его. Зачем это нужно: подобно планке, подъем таза – это статическое упражнение. Делайте его, начиная с 60 секунд, а затем увеличивайте время. Это упражнение воздействует на мышцы, которые прилегают к тазобедренному суставу. Сила и выносливость этих мышц позволит вам бежать дольше, не испытывая чувства усталости и не «ломая» технику бега. Читать еще на сайте «Советского спорта»: Как накачать нижний пресс – лучшие упражнения Имитация бега в гору Что это: упражнение, при котором вы упираетесь руками в пол как при отжиманиях и бежите на месте, максимально высоко подтягивая колени к груди. Зачем это нужно: бег в гору – одно из главных упражнений в подготовке бегунов. Скоростной подъем на возвышенность дает ударную нагрузку «целевым» беговым мышцам: ноги и корпус вынуждены работать больше, чем обычно, энергии тратится больше. Бег в гору практикуют все ведущие легкоатлеты: после него по обычной беговой дорожке бежать проще. Имитировать бег в гору поможет это упражнение (его еще называют «скалолаз»). Для него не нужно ни горы, ни пространства – все движения выполняют на месте. Хотите прокачать свою выносливость до предела? Попробуйте совмещать бег в гору, с берпи и планкой. Другие рекомендации по физподготовке бегуна: - уделяйте специальным упражнениям 3 раза в неделю. Вы можете делать их в дни, свободные от пробежек, или завершать ими ваши беговые сессии; - совмещайте упражнения на разные группы мышц (верх и низ тела); - отдавайте предпочтение круговым тренировкам: они укрепят нужные для бега мышцы и улучшат вашу выносливость; - не откладывайте силовые тренировки на потом. Они помогут вам избежать травм и значительно улучшить технику бега.
Международная федерация настольного тенниса (ITTF) сняла санкции с российских спортсменов. Они смогут выступать на соревнованиях под эгидой организации с 28 июля 2026 года. «Исполнительный совет ITTF
Симоновский суд Москвы приговорил бывшего генерального директора футбольного клуба «Торпедо Москва» Валерия Скородумова к двум годам колонии общего режима. Осуждённому также запрещено заниматься
Российский сотрудник футбольного клуба «Интер Майами» Армен Орджацян рассказал о своем карьерном пути после переезда в США. [b]– Ты устроился в «Интер Майами» без опыта работы в российских клубах?...
Студия известного дизайнера Артемия Лебедева создала новый логотип для «Родины», которая вышла в Мир Российскую Премьер-Лигу по итогам прошлого сезона. Отмечается, что проект был сделан за 115 дней.
