Существует такой старый принцип: если история звучит как плохая выдумка, значит, она настоящая. Вот вам настоящая история. Страна четыре года пашет в квалификации, выбивает путёвку на чемпионат мира,
Ветеран ЦСКА Дмитрий Хомуха в эксклюзивном интервью для сетевого издания «Евро-Футбол.Ру» поделился ожиданиями от матча с «Балтикой». - ЦСКА неудачно стартовал в чемпионате. Есть уверенность, что с
Программа первых матчей 1/8 финала Лиги чемпионов завершена полностью. Кто же сыграл в среду? Действующий победитель ЛЧ принимал её двукратного обладателя в Париже. Наиболее титулованный клуб
Главный тренер «Коламбус Блю Джекетс» Рик Боунесс высказался о поражении в матче регулярного сезона НХЛ от «Флориды Пантерз» (1:2 ОТ), отметив игру российского голкипера «пантер» Сергея Бобровского.
Российский голкипер «Флориды» Сергей Бобровский совершил 30 сейвов в победном матче с «Коламбус Блю Джекетс». Для Бобровского это был 799-й матч в регулярных чемпионатах НХЛ. Таким образом, Сергей
Все наболевшие вопросы начинающих ЗОЖников в рубрике «Важный вопрос». Вопрос этой недели: как бегать после отпуска?
Вы провели 3-4 недели на морском курорте, где забыли о беговых тренировках или бегали очень редко. Как быстрее вернуться в форму, с какой нагрузки начинать и как не травмироваться, возвращаясь к бегу – обо всем этом «Советскому спорту» рассказала Ксения Астраханцева, мастер спорта международного класса по легкой атлетике, тренер и марафонец:
Ксения Астраханцева, тренер по легкой атлетике, марафонец
– Для любого непрофессионального спортсмена перерыв с нулевой активностью более двух недель почти наверняка означает собой откат к начальному состоянию. То есть – возвращение к той форме, которая была до начала беговых тренировок. Может быть, с небольшой поправкой в плюс.
Чтобы избежать этого, я бы советовала в отпуске все же не забрасывать тренинг совсем. Бегать меньше, реже и медленнее – но все же бегать. Это сохранит какую-никакую выносливость и мышечную память: телу не удастся забыть технику бега. Хорошо также, если во время каникул человек будет в целом активен – будет гулять, плавать, играть в футбол-волейбол. Все это позволит вернуться в беговую форму быстрее и проще – таким людям можно рекомендовать начинать бег примерно с 50% нагрузок от периода перед отпуском.
Как не набрать вес, когда работаешь дома
Далее – смотрите по самочувствию. Если первые тренировки после каникул идут хорошо – вы не чувствуете слабости, нет пост-тренировочных болей в мышцах или она проходит быстро, нет проблем со сном – то вернуть нагрузку к обычной можно уже к 3-4-й неделям тренировок.
Каждую неделю повышайте нагрузки примерно на 25%. Если линейная прогрессия нагрузок идет тяжело – циклируйте их. Первая тренировка новой недели – нагрузка такая же как была в последнюю тренировку прошлой семидневки. Вторая тренировка – нагрузка снижается на 10-15%. Третья тренировка – нагрузка повышается на 20-25% от первой тренировки. Таким образом, финальный тренинг каждой недели будет выходом на новые рубежи по нагрузке. При этом, середина недели будет достаточно легкой, дающей время восстановиться.
Если же вы в отпуске совсем забыли о беге, много ели, мало двигались и, что называется, «расслаблялись», возвращение в бег нужно организовать более плавно. Начинайте первую неделю тренировок после отпуска с совсем небольшой нагрузки – примерно 25% от обычной нормы.
Следите за техникой бега и дыханием. Идеальный темп – когда вы во время бега можете разговаривать. Если вы задыхаетесь, судорожно хватаете ртом воздух – снижайте темп и переходите на ходьбу (до восстановления нормального дыхания). Обязательно разомнитесь! Отвыкшие от нагрузок связки и суставы легче травмировать – разгорев нужен для их подготовке к работе.
Как возвращаться к силовым тренировкам после отпуска
Вторая неделя тренировок должна составлять примерно 50% нагрузок от нормы. Третья неделя – 66-75%. Четвертую семидневку посвятите закреплению результатов: задержитесь на 75% нагрузке или повысьте ее совсем незначительно. Выход на «пред-отпускную норму» тренировочных объемов должен произойти не раньше, чем через месяц после возобновления беговой практики. Но опять же – это строго индивидуальный момент. Если чувствуете, что восстановление идет медленно, тренировки даются тяжело – растяните восстановительный цикл на 6-7 недель и более.
В целом, я советую придерживаться лёгкого для запоминания правила: восстановительные тренировки с нарастанием нагрузки должны занимать времени вдвое больше, чем вы потратили на отпуск и перерыв в беге.
Все наболевшие вопросы начинающих ЗОЖников в рубрике «Важный вопрос». Вопрос этой недели: как бегать после отпуска? Вы провели 3-4 недели на морском курорте, где забыли о беговых тренировках или бегали очень редко. Как быстрее вернуться в форму, с какой нагрузки начинать и как не травмироваться, возвращаясь к бегу – обо всем этом «Советскому спорту» рассказала Ксения Астраханцева, мастер спорта международного класса по легкой атлетике, тренер и марафонец: Ксения Астраханцева, тренер по легкой атлетике, марафонец – Для любого непрофессионального спортсмена перерыв с нулевой активностью более двух недель почти наверняка означает собой откат к начальному состоянию. То есть – возвращение к той форме, которая была до начала беговых тренировок. Может быть, с небольшой поправкой в плюс. Чтобы избежать этого, я бы советовала в отпуске все же не забрасывать тренинг совсем. Бегать меньше, реже и медленнее – но все же бегать. Это сохранит какую-никакую выносливость и мышечную память: телу не удастся забыть технику бега. Хорошо также, если во время каникул человек будет в целом активен – будет гулять, плавать, играть в футбол-волейбол. Все это позволит вернуться в беговую форму быстрее и проще – таким людям можно рекомендовать начинать бег примерно с 50% нагрузок от периода перед отпуском. Как не набрать вес, когда работаешь дома Далее – смотрите по самочувствию. Если первые тренировки после каникул идут хорошо – вы не чувствуете слабости, нет пост-тренировочных болей в мышцах или она проходит быстро, нет проблем со сном – то вернуть нагрузку к обычной можно уже к 3-4-й неделям тренировок. Каждую неделю повышайте нагрузки примерно на 25%. Если линейная прогрессия нагрузок идет тяжело – циклируйте их. Первая тренировка новой недели – нагрузка такая же как была в последнюю тренировку прошлой семидневки. Вторая тренировка – нагрузка снижается на 10-15%. Третья тренировка – нагрузка повышается на 20-25% от первой тренировки. Таким образом, финальный тренинг каждой недели будет выходом на новые рубежи по нагрузке. При этом, середина недели будет достаточно легкой, дающей время восстановиться. Если же вы в отпуске совсем забыли о беге, много ели, мало двигались и, что называется, «расслаблялись», возвращение в бег нужно организовать более плавно. Начинайте первую неделю тренировок после отпуска с совсем небольшой нагрузки – примерно 25% от обычной нормы. Следите за техникой бега и дыханием. Идеальный темп – когда вы во время бега можете разговаривать. Если вы задыхаетесь, судорожно хватаете ртом воздух – снижайте темп и переходите на ходьбу (до восстановления нормального дыхания). Обязательно разомнитесь! Отвыкшие от нагрузок связки и суставы легче травмировать – разгорев нужен для их подготовке к работе. Как возвращаться к силовым тренировкам после отпуска Вторая неделя тренировок должна составлять примерно 50% нагрузок от нормы. Третья неделя – 66-75%. Четвертую семидневку посвятите закреплению результатов: задержитесь на 75% нагрузке или повысьте ее совсем незначительно. Выход на «пред-отпускную норму» тренировочных объемов должен произойти не раньше, чем через месяц после возобновления беговой практики. Но опять же – это строго индивидуальный момент. Если чувствуете, что восстановление идет медленно, тренировки даются тяжело – растяните восстановительный цикл на 6-7 недель и более. В целом, я советую придерживаться лёгкого для запоминания правила: восстановительные тренировки с нарастанием нагрузки должны занимать времени вдвое больше, чем вы потратили на отпуск и перерыв в беге.
Главный тренер «Коламбус Блю Джекетс» Рик Боунесс высказался о поражении в матче регулярного сезона НХЛ от «Флориды Пантерз» (1:2 ОТ), отметив игру российского голкипера «пантер» Сергея Бобровского.
Российский голкипер «Флориды» Сергей Бобровский совершил 30 сейвов в победном матче с «Коламбус Блю Джекетс». Для Бобровского это был 799-й матч в регулярных чемпионатах НХЛ. Таким образом, Сергей
Российский нападающий «Тампа-Бэй Лайтнинг» Никита Кучеров стал главным претендентом на «Харт Трофи» (приз самому ценному игроку команды в регулярке. — Прим. «Чемпионата») по версии сайта НХЛ.
В пятницу, 13 марта, на Международном автодроме Шанхая состоялась первая спринт-квалификация Формулы-1 в сезоне-2026, которая прошла в рамках Гран-при Китая. Лучшее время показал гонщик команды
Полузащитник волгоградского «Ротора» Александр Трошечкин ответил, мог ли он остаться в «Пари Нижний Новгород». В сентябре 2025 года Трошечкин перешёл в тульский «Арсенал» на правах аренды, а в
