Симоновский суд Москвы приговорил бывшего генерального директора футбольного клуба «Торпедо Москва» Валерия Скородумова к двум годам колонии общего режима. Осуждённому также запрещено заниматься
Главный тренер сборной Аргентины Лионель Скалони рассказал о трудностях, возникших у его команды в матче 1/4 финала чемпионата мира 2026 года со Швейцарией (3:1 (2:0 д. вр.)). С 72-й минуты сборная
Она возвращается и готовится к сезону. Фигурное не прощает длинных пауз вне спорта. Пока ты восстанавливаешься после операции, кто-то другой уже вкатывает ультра-си и занимает, казалось бы, твое
Международная федерация настольного тенниса (ITTF) сняла санкции с российских спортсменов. Они смогут выступать на соревнованиях под эгидой организации с 28 июля 2026 года. «Исполнительный совет ITTF
Все наболевшие вопросы начинающих ЗОЖников в рубрике «Важный вопрос». Вопрос этой недели: как бегать после отпуска?
Вы провели 3-4 недели на морском курорте, где забыли о беговых тренировках или бегали очень редко. Как быстрее вернуться в форму, с какой нагрузки начинать и как не травмироваться, возвращаясь к бегу – обо всем этом «Советскому спорту» рассказала Ксения Астраханцева, мастер спорта международного класса по легкой атлетике, тренер и марафонец:
Ксения Астраханцева, тренер по легкой атлетике, марафонец
– Для любого непрофессионального спортсмена перерыв с нулевой активностью более двух недель почти наверняка означает собой откат к начальному состоянию. То есть – возвращение к той форме, которая была до начала беговых тренировок. Может быть, с небольшой поправкой в плюс.
Чтобы избежать этого, я бы советовала в отпуске все же не забрасывать тренинг совсем. Бегать меньше, реже и медленнее – но все же бегать. Это сохранит какую-никакую выносливость и мышечную память: телу не удастся забыть технику бега. Хорошо также, если во время каникул человек будет в целом активен – будет гулять, плавать, играть в футбол-волейбол. Все это позволит вернуться в беговую форму быстрее и проще – таким людям можно рекомендовать начинать бег примерно с 50% нагрузок от периода перед отпуском.
Как не набрать вес, когда работаешь дома
Далее – смотрите по самочувствию. Если первые тренировки после каникул идут хорошо – вы не чувствуете слабости, нет пост-тренировочных болей в мышцах или она проходит быстро, нет проблем со сном – то вернуть нагрузку к обычной можно уже к 3-4-й неделям тренировок.
Каждую неделю повышайте нагрузки примерно на 25%. Если линейная прогрессия нагрузок идет тяжело – циклируйте их. Первая тренировка новой недели – нагрузка такая же как была в последнюю тренировку прошлой семидневки. Вторая тренировка – нагрузка снижается на 10-15%. Третья тренировка – нагрузка повышается на 20-25% от первой тренировки. Таким образом, финальный тренинг каждой недели будет выходом на новые рубежи по нагрузке. При этом, середина недели будет достаточно легкой, дающей время восстановиться.
Если же вы в отпуске совсем забыли о беге, много ели, мало двигались и, что называется, «расслаблялись», возвращение в бег нужно организовать более плавно. Начинайте первую неделю тренировок после отпуска с совсем небольшой нагрузки – примерно 25% от обычной нормы.
Следите за техникой бега и дыханием. Идеальный темп – когда вы во время бега можете разговаривать. Если вы задыхаетесь, судорожно хватаете ртом воздух – снижайте темп и переходите на ходьбу (до восстановления нормального дыхания). Обязательно разомнитесь! Отвыкшие от нагрузок связки и суставы легче травмировать – разгорев нужен для их подготовке к работе.
Как возвращаться к силовым тренировкам после отпуска
Вторая неделя тренировок должна составлять примерно 50% нагрузок от нормы. Третья неделя – 66-75%. Четвертую семидневку посвятите закреплению результатов: задержитесь на 75% нагрузке или повысьте ее совсем незначительно. Выход на «пред-отпускную норму» тренировочных объемов должен произойти не раньше, чем через месяц после возобновления беговой практики. Но опять же – это строго индивидуальный момент. Если чувствуете, что восстановление идет медленно, тренировки даются тяжело – растяните восстановительный цикл на 6-7 недель и более.
В целом, я советую придерживаться лёгкого для запоминания правила: восстановительные тренировки с нарастанием нагрузки должны занимать времени вдвое больше, чем вы потратили на отпуск и перерыв в беге.
Все наболевшие вопросы начинающих ЗОЖников в рубрике «Важный вопрос». Вопрос этой недели: как бегать после отпуска? Вы провели 3-4 недели на морском курорте, где забыли о беговых тренировках или бегали очень редко. Как быстрее вернуться в форму, с какой нагрузки начинать и как не травмироваться, возвращаясь к бегу – обо всем этом «Советскому спорту» рассказала Ксения Астраханцева, мастер спорта международного класса по легкой атлетике, тренер и марафонец: Ксения Астраханцева, тренер по легкой атлетике, марафонец – Для любого непрофессионального спортсмена перерыв с нулевой активностью более двух недель почти наверняка означает собой откат к начальному состоянию. То есть – возвращение к той форме, которая была до начала беговых тренировок. Может быть, с небольшой поправкой в плюс. Чтобы избежать этого, я бы советовала в отпуске все же не забрасывать тренинг совсем. Бегать меньше, реже и медленнее – но все же бегать. Это сохранит какую-никакую выносливость и мышечную память: телу не удастся забыть технику бега. Хорошо также, если во время каникул человек будет в целом активен – будет гулять, плавать, играть в футбол-волейбол. Все это позволит вернуться в беговую форму быстрее и проще – таким людям можно рекомендовать начинать бег примерно с 50% нагрузок от периода перед отпуском. Как не набрать вес, когда работаешь дома Далее – смотрите по самочувствию. Если первые тренировки после каникул идут хорошо – вы не чувствуете слабости, нет пост-тренировочных болей в мышцах или она проходит быстро, нет проблем со сном – то вернуть нагрузку к обычной можно уже к 3-4-й неделям тренировок. Каждую неделю повышайте нагрузки примерно на 25%. Если линейная прогрессия нагрузок идет тяжело – циклируйте их. Первая тренировка новой недели – нагрузка такая же как была в последнюю тренировку прошлой семидневки. Вторая тренировка – нагрузка снижается на 10-15%. Третья тренировка – нагрузка повышается на 20-25% от первой тренировки. Таким образом, финальный тренинг каждой недели будет выходом на новые рубежи по нагрузке. При этом, середина недели будет достаточно легкой, дающей время восстановиться. Если же вы в отпуске совсем забыли о беге, много ели, мало двигались и, что называется, «расслаблялись», возвращение в бег нужно организовать более плавно. Начинайте первую неделю тренировок после отпуска с совсем небольшой нагрузки – примерно 25% от обычной нормы. Следите за техникой бега и дыханием. Идеальный темп – когда вы во время бега можете разговаривать. Если вы задыхаетесь, судорожно хватаете ртом воздух – снижайте темп и переходите на ходьбу (до восстановления нормального дыхания). Обязательно разомнитесь! Отвыкшие от нагрузок связки и суставы легче травмировать – разгорев нужен для их подготовке к работе. Как возвращаться к силовым тренировкам после отпуска Вторая неделя тренировок должна составлять примерно 50% нагрузок от нормы. Третья неделя – 66-75%. Четвертую семидневку посвятите закреплению результатов: задержитесь на 75% нагрузке или повысьте ее совсем незначительно. Выход на «пред-отпускную норму» тренировочных объемов должен произойти не раньше, чем через месяц после возобновления беговой практики. Но опять же – это строго индивидуальный момент. Если чувствуете, что восстановление идет медленно, тренировки даются тяжело – растяните восстановительный цикл на 6-7 недель и более. В целом, я советую придерживаться лёгкого для запоминания правила: восстановительные тренировки с нарастанием нагрузки должны занимать времени вдвое больше, чем вы потратили на отпуск и перерыв в беге.
Международная федерация настольного тенниса (ITTF) сняла санкции с российских спортсменов. Они смогут выступать на соревнованиях под эгидой организации с 28 июля 2026 года. «Исполнительный совет ITTF
Симоновский суд Москвы приговорил бывшего генерального директора футбольного клуба «Торпедо Москва» Валерия Скородумова к двум годам колонии общего режима. Осуждённому также запрещено заниматься
Российский сотрудник футбольного клуба «Интер Майами» Армен Орджацян рассказал о своем карьерном пути после переезда в США. [b]– Ты устроился в «Интер Майами» без опыта работы в российских клубах?...
Студия известного дизайнера Артемия Лебедева создала новый логотип для «Родины», которая вышла в Мир Российскую Премьер-Лигу по итогам прошлого сезона. Отмечается, что проект был сделан за 115 дней.
