Интервью с призером главного континентального турнира.Российские тяжелоатлеты вернулись на международные старты в 2025 году. Первым с 2022 года крупным турниром для команды стал чемпионат мира, но
Евгения выступила на «Ночи Московского спорта».Вечер 30 мая в Ильинском сквере выдался запоминающимся. Уже по доброй традиции фестиваль «Ночь Московского спорта» собрал сотни людей в центре столицы,
Рассказал о многом на «Ночи московского спорта».За неделю до «Ночи московского спорта» имя Евгения гремело в новостях с особой силой: его 13-летний сын Александр получил право выступать за
Интервью с призером главного континентального турнира.Российские тяжелоатлеты вернулись на международные старты в 2025 году. Первым с 2022 года крупным турниром для команды стал чемпионат мира, но
Суперкомпьютер Opta считает, что четырёхкратная чемпионка турниров «Большого шлема», первая ракетка мира белорусская теннисистка Арина Соболенко является главным фаворитом на «Ролан Гаррос» – 2026
Все наболевшие вопросы начинающих ЗОЖников в рубрике «Важный вопрос». Вопрос этой недели: как бегать после отпуска?
Вы провели 3-4 недели на морском курорте, где забыли о беговых тренировках или бегали очень редко. Как быстрее вернуться в форму, с какой нагрузки начинать и как не травмироваться, возвращаясь к бегу – обо всем этом «Советскому спорту» рассказала Ксения Астраханцева, мастер спорта международного класса по легкой атлетике, тренер и марафонец:
Ксения Астраханцева, тренер по легкой атлетике, марафонец
– Для любого непрофессионального спортсмена перерыв с нулевой активностью более двух недель почти наверняка означает собой откат к начальному состоянию. То есть – возвращение к той форме, которая была до начала беговых тренировок. Может быть, с небольшой поправкой в плюс.
Чтобы избежать этого, я бы советовала в отпуске все же не забрасывать тренинг совсем. Бегать меньше, реже и медленнее – но все же бегать. Это сохранит какую-никакую выносливость и мышечную память: телу не удастся забыть технику бега. Хорошо также, если во время каникул человек будет в целом активен – будет гулять, плавать, играть в футбол-волейбол. Все это позволит вернуться в беговую форму быстрее и проще – таким людям можно рекомендовать начинать бег примерно с 50% нагрузок от периода перед отпуском.
Как не набрать вес, когда работаешь дома
Далее – смотрите по самочувствию. Если первые тренировки после каникул идут хорошо – вы не чувствуете слабости, нет пост-тренировочных болей в мышцах или она проходит быстро, нет проблем со сном – то вернуть нагрузку к обычной можно уже к 3-4-й неделям тренировок.
Каждую неделю повышайте нагрузки примерно на 25%. Если линейная прогрессия нагрузок идет тяжело – циклируйте их. Первая тренировка новой недели – нагрузка такая же как была в последнюю тренировку прошлой семидневки. Вторая тренировка – нагрузка снижается на 10-15%. Третья тренировка – нагрузка повышается на 20-25% от первой тренировки. Таким образом, финальный тренинг каждой недели будет выходом на новые рубежи по нагрузке. При этом, середина недели будет достаточно легкой, дающей время восстановиться.
Если же вы в отпуске совсем забыли о беге, много ели, мало двигались и, что называется, «расслаблялись», возвращение в бег нужно организовать более плавно. Начинайте первую неделю тренировок после отпуска с совсем небольшой нагрузки – примерно 25% от обычной нормы.
Следите за техникой бега и дыханием. Идеальный темп – когда вы во время бега можете разговаривать. Если вы задыхаетесь, судорожно хватаете ртом воздух – снижайте темп и переходите на ходьбу (до восстановления нормального дыхания). Обязательно разомнитесь! Отвыкшие от нагрузок связки и суставы легче травмировать – разгорев нужен для их подготовке к работе.
Как возвращаться к силовым тренировкам после отпуска
Вторая неделя тренировок должна составлять примерно 50% нагрузок от нормы. Третья неделя – 66-75%. Четвертую семидневку посвятите закреплению результатов: задержитесь на 75% нагрузке или повысьте ее совсем незначительно. Выход на «пред-отпускную норму» тренировочных объемов должен произойти не раньше, чем через месяц после возобновления беговой практики. Но опять же – это строго индивидуальный момент. Если чувствуете, что восстановление идет медленно, тренировки даются тяжело – растяните восстановительный цикл на 6-7 недель и более.
В целом, я советую придерживаться лёгкого для запоминания правила: восстановительные тренировки с нарастанием нагрузки должны занимать времени вдвое больше, чем вы потратили на отпуск и перерыв в беге.
Все наболевшие вопросы начинающих ЗОЖников в рубрике «Важный вопрос». Вопрос этой недели: как бегать после отпуска? Вы провели 3-4 недели на морском курорте, где забыли о беговых тренировках или бегали очень редко. Как быстрее вернуться в форму, с какой нагрузки начинать и как не травмироваться, возвращаясь к бегу – обо всем этом «Советскому спорту» рассказала Ксения Астраханцева, мастер спорта международного класса по легкой атлетике, тренер и марафонец: Ксения Астраханцева, тренер по легкой атлетике, марафонец – Для любого непрофессионального спортсмена перерыв с нулевой активностью более двух недель почти наверняка означает собой откат к начальному состоянию. То есть – возвращение к той форме, которая была до начала беговых тренировок. Может быть, с небольшой поправкой в плюс. Чтобы избежать этого, я бы советовала в отпуске все же не забрасывать тренинг совсем. Бегать меньше, реже и медленнее – но все же бегать. Это сохранит какую-никакую выносливость и мышечную память: телу не удастся забыть технику бега. Хорошо также, если во время каникул человек будет в целом активен – будет гулять, плавать, играть в футбол-волейбол. Все это позволит вернуться в беговую форму быстрее и проще – таким людям можно рекомендовать начинать бег примерно с 50% нагрузок от периода перед отпуском. Как не набрать вес, когда работаешь дома Далее – смотрите по самочувствию. Если первые тренировки после каникул идут хорошо – вы не чувствуете слабости, нет пост-тренировочных болей в мышцах или она проходит быстро, нет проблем со сном – то вернуть нагрузку к обычной можно уже к 3-4-й неделям тренировок. Каждую неделю повышайте нагрузки примерно на 25%. Если линейная прогрессия нагрузок идет тяжело – циклируйте их. Первая тренировка новой недели – нагрузка такая же как была в последнюю тренировку прошлой семидневки. Вторая тренировка – нагрузка снижается на 10-15%. Третья тренировка – нагрузка повышается на 20-25% от первой тренировки. Таким образом, финальный тренинг каждой недели будет выходом на новые рубежи по нагрузке. При этом, середина недели будет достаточно легкой, дающей время восстановиться. Если же вы в отпуске совсем забыли о беге, много ели, мало двигались и, что называется, «расслаблялись», возвращение в бег нужно организовать более плавно. Начинайте первую неделю тренировок после отпуска с совсем небольшой нагрузки – примерно 25% от обычной нормы. Следите за техникой бега и дыханием. Идеальный темп – когда вы во время бега можете разговаривать. Если вы задыхаетесь, судорожно хватаете ртом воздух – снижайте темп и переходите на ходьбу (до восстановления нормального дыхания). Обязательно разомнитесь! Отвыкшие от нагрузок связки и суставы легче травмировать – разгорев нужен для их подготовке к работе. Как возвращаться к силовым тренировкам после отпуска Вторая неделя тренировок должна составлять примерно 50% нагрузок от нормы. Третья неделя – 66-75%. Четвертую семидневку посвятите закреплению результатов: задержитесь на 75% нагрузке или повысьте ее совсем незначительно. Выход на «пред-отпускную норму» тренировочных объемов должен произойти не раньше, чем через месяц после возобновления беговой практики. Но опять же – это строго индивидуальный момент. Если чувствуете, что восстановление идет медленно, тренировки даются тяжело – растяните восстановительный цикл на 6-7 недель и более. В целом, я советую придерживаться лёгкого для запоминания правила: восстановительные тренировки с нарастанием нагрузки должны занимать времени вдвое больше, чем вы потратили на отпуск и перерыв в беге.
Интервью с призером главного континентального турнира.Российские тяжелоатлеты вернулись на международные старты в 2025 году. Первым с 2022 года крупным турниром для команды стал чемпионат мира, но
Суперкомпьютер Opta считает, что четырёхкратная чемпионка турниров «Большого шлема», первая ракетка мира белорусская теннисистка Арина Соболенко является главным фаворитом на «Ролан Гаррос» – 2026
Сегодня, 31 мая, в Цюрихе (Швейцария) на стадионе «Свисс Лайф-Арена» состоится матч финала чемпионата мира 2026 года между сборными Швейцарии и Финляндии. Начало встречи запланировано на 21:20 мск.
Президент мадридского «Реала» Флорентино Перес выразил несогласие с мнением о несовместимости нападающих Килиана Мбаппе и Винисиуса Жуниора на футбольном поле. – Что вы думаете, когда...
Как стало известно «Чемпионату», «Авангард» подпишет новое двухлетнее соглашение с вратарём Андреем Мишуровым, который является ограниченно свободным агентом омского клуба. Но после открытия
